자존감 테스트

요즘의 나를 떠올리며 10개 문장에 답하면, 지금 나를 어떻게 바라보고 있는지 0~30점 스냅샷으로 보여 드려요. 진단이 아니라 나를 돌아보는 참고용이에요.

약 2분 · 10문항 · 진단이 아닌 자기이해용 · 결과는 내 브라우저에만 저장

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Q1 / 10

대체로 지금의 나에게 만족한다.

매우 그렇다그렇다그렇지 않다전혀 그렇지 않다

답하면 다음 문항으로 자동 이동

시작 전 가이드

로젠버그 자존감 척도가 무엇을 묻는지, 0~30점이 어떻게 계산되는지, 결과를 진단이 아닌 지금의 스냅샷으로 읽는 법을 정리한 안내예요.

응답 방식 · 골라서 답하기

이 테스트는 이럴 때 유용해요

요즘 내가 나를 얼마나 너그럽게, 혹은 엄격하게 바라보는지 짧게 점검하고 싶을 때 유용해요. 몇 주 간격으로 다시 해 보면 마음의 흐름을 살피는 기록이 돼요.

솔직하게 답하고 결과 읽기

되고 싶은 모습보다 최근 몇 주 동안 실제로 느낀 대로 답해 주세요. 정답이나 좋은 답은 없고, 솔직할수록 나에게 맞는 이야기를 받을 수 있어요.

방법론

결과 읽는 법

어떻게 작동하나요

10개 문장마다 ‘매우 그렇다 · 그렇다 · 그렇지 않다 · 전혀 그렇지 않다’ 중 하나를 골라요. 다섯 문장은 나를 긍정적으로 보는 내용이고, 나머지 다섯 문장(2·5·6·8·9번)은 스스로를 낮게 보는 내용이에요.

긍정 문장은 ‘매우 그렇다’ 3점부터 ‘전혀 그렇지 않다’ 0점까지, 부정 문장은 반대로 계산해 모두 더해요. 그래서 점수는 0점에서 30점 사이이고, 높을수록 지금 나를 더 너그럽게 바라보고 있다는 뜻이에요.

점수 해석

mind.io는 점수를 세 구간으로 나눠 보여 줘요. 0~14점은 ‘지금은 스스로에게 엄격한 시기’, 15~25점은 ‘대체로 안정적인 자존감’, 26~30점은 ‘탄탄한 자존감’이에요. 이 구간은 읽기 쉽게 나눈 안내일 뿐 임상적인 기준이 아니에요.

점수가 낮게 나왔다고 내가 부족한 사람이라는 뜻은 아니에요. 최근의 실패, 비교, 피로가 그대로 반영됐을 수 있어요. 한 번의 숫자보다 몇 주 간격으로 다시 해 보며 흐름을 보는 편이 훨씬 의미 있어요.

한계와 주의점

자존감은 하루의 기분이나 최근 사건에 따라 달라지기 때문에, 이 점수를 나에 대한 최종 평가처럼 받아들이지 않는 것이 좋아요. 짧은 척도라 일·관계·외모처럼 영역별 자존감의 차이도 따로 보여 주지 않아요.

이 테스트는 우울감, 불안 같은 마음의 어려움을 진단하지 않아요. 나를 향한 시선이 몇 주 넘게 무겁거나 일상이 버거울 만큼 힘들다면, 믿을 수 있는 사람이나 전문 상담사와 이야기해 보세요.

자주 묻는 질문