우울증 자가진단 (PHQ-9)

어떻게 작동하나요

아홉 문항마다 지난 2주 동안의 빈도를 ‘전혀 방해 받지 않았다’(0점), ‘며칠 동안 방해 받았다’(1점), ‘7일 이상 방해 받았다’(2점), ‘거의 매일 방해 받았다’(3점) 중에서 골라요. 아홉 문항을 더한 총점은 0~27점이고, 0~4점·5~9점·10~14점·15~19점·20~27점의 다섯 구간으로 읽어요.

9번 문항(죽는 것이 더 낫다고 생각하거나 자신을 해칠 생각)은 총점과 따로 살펴요. 이 문항에 0점이 아닌 답을 하면, mind.io는 총점과 관계없이 결과 맨 위에 상담전화와 함께 전문가와 이야기해 보기를 권하는 안내를 먼저 보여 줘요.

점수 해석

총점은 지난 2주 동안 증상이 얼마나 자주 있었는지를 모두 더한 값이에요. 점수가 높을수록 증상이 잦고 여러 영역에 걸쳐 있었다는 뜻이지만, 그 이유가 스트레스인지, 상실인지, 몸의 질병인지까지 알려 주지는 않아요.

10점은 많은 연구와 진료 현장에서 “전문가의 평가를 받아 볼 만하다”는 기준으로 쓰여요. mind.io도 10점 이상이면 전문가와 이야기해 보기를 권해요. 10점이 안 되더라도 9번 문항에 답했거나 일상을 꾸려 가기 힘들다면 똑같이 도움을 청해 볼 만해요.

같은 점수라도 사람마다 무게가 달라요. 가벼운 구간이어도 일, 공부, 집안일, 관계에 지장이 있다면 그 어려움이 숫자보다 중요한 신호예요.

시간을 두고 다시 점검하면 변화의 방향을 보는 데 도움이 돼요. PHQ-9 개발자가 참여한 연구는 5점 정도의 변화를 개인에게 의미 있는 최소 변화로 추정했어요(Löwe 등, 2004). 1~2점 차이는 그날의 컨디션에 따라서도 생길 수 있어요.

결과를 받은 뒤에

0~4점: 지금은 우울 증상이 거의 없다는 뜻이에요. 잠, 식사, 몸을 움직이는 시간, 사람과의 연결처럼 마음을 받쳐 주는 습관을 이어 가고, 힘든 시기가 오면 다시 점검해 보세요.

5~9점: 가벼운 증상이 있어요. 2주쯤 지나 다시 점검해 변화를 지켜보세요. 일정한 잠자리 시간, 낮에 햇볕 쬐기, 가벼운 걷기, 믿을 수 있는 사람과의 대화처럼 작고 구체적인 것부터 해 보는 게 도움이 돼요. 증상이 이어지거나 커지면 전문가와 이야기해 보세요.

10~14점: 전문가의 평가를 받아 보기를 권하는 구간이에요. 가까운 정신건강복지센터(무료 상담), 병원 정신건강의학과, 다니는 의원 중 편한 곳에 상담을 예약해 보세요. 상담을 받는다고 해서 바로 치료가 정해지는 것은 아니에요.

15점 이상: 증상이 생활에 꽤 큰 영향을 주고 있을 수 있어요. 되도록 빨리 전문가를 만나 보세요. 우울 증상은 상담과 치료로 나아질 수 있어요. 혼자 예약하기가 버겁다면 가까운 사람에게 함께해 달라고 부탁해도 괜찮아요.

한계와 주의점

기분이 지나치게 들뜨거나 잠을 거의 자지 않아도 힘이 넘치는 시기가 있었는지는 묻지 않아요. 기분이 크게 오르내린다면 그 점도 꼭 전문가에게 이야기해 주세요.

청소년, 노년기, 임신과 출산 전후, 오래 앓는 몸의 질병이 있을 때처럼 상황에 따라 점수를 달리 읽어야 한다는 연구도 있어요. 이런 경우에는 전문가와 함께 결과를 읽는 편이 더 정확해요.

언제 도움을 청하면 좋을까요

점수와 상관없이, 죽음이나 자신을 해치는 생각이 든다면 혼자 견디지 말고 바로 도움을 청하세요. 이 페이지 맨 위의 상담전화로 언제든 연락할 수 있고, 지금 바로 위험한 상황이라면 그곳에 안내된 긴급 번호로 연락하세요.

증상이 2주 넘게 이어지거나 점점 심해질 때, 일·공부·집안일·관계에 지장이 생길 때, 총점이 10점 이상일 때는 전문가와 이야기해 보세요.

어디서부터 시작할지 막막하다면 다니는 의원이나 지역 정신건강복지센터에 먼저 연락해도 돼요. “요즘 이런 점검을 해 봤는데 점수가 이렇게 나왔어요”라고 말을 꺼내면 대화를 시작하기 쉬워요.