불안 자가진단 (GAD-7)

지난 2주 동안 걱정과 긴장 같은 문제로 얼마나 자주 곤란을 겪었는지 7개 문항에 답하면, 불안 증상의 정도를 0~21점으로 보여 드려요. GAD-7은 병원과 연구에서 널리 쓰이는 선별 도구로, 진단이 아니에요. 응답은 서버로 보내지 않고 내 브라우저에만 저장돼요.

약 2분 · 7문항 · 진단이 아닌 선별 점검 · 결과는 내 브라우저에만 저장

혼자 견디지 않아도 돼요

스스로를 해치고 싶은 생각이 들거나 마음이 너무 힘들 때는 언제든 아래로 연락할 수 있어요.

지금 바로 위험한 상황이라면 112(경찰)나 119(구급)에 연락하세요.

지난 2주 동안 당신은 다음의 문제들로 인해서 얼마나 자주 방해를 받았습니까?

0 / 7 응답7문항 남음

Q1 / 7

초조하거나 불안하거나 조마조마하게 느낀다

전혀 방해 받지 않았다며칠 동안 방해 받았다2주 중 절반 이상 방해 받았다거의 매일 방해 받았다

답하면 다음 문항으로 자동 이동

GAD-7 불안 자가진단 알아보기

GAD-7은 어떤 검사인가요?

GAD-7(Generalized Anxiety Disorder-7, 범불안장애 척도)은 걱정과 긴장 같은 불안 증상을 살펴보는 7개 문항의 짧은 설문이에요. PHQ-9와 같은 연구팀이 개발했고(Spitzer 등, 2006), 지나친 걱정, 걱정을 멈추기 어려움, 긴장, 안절부절못함, 짜증, 두려움 같은 증상을 물어요.

범불안장애를 선별하려고 만들었지만, 공황장애나 사회불안, 외상 후 스트레스 같은 다른 불안 문제를 선별하는 데에도 쓸모가 있다고 보고됐어요(Kroenke 등, 2007). 진단을 내리는 검사가 아니라 선별 도구예요.

어떻게 답하면 되나요?

지난 2주 동안을 떠올리며, 각 문제로 얼마나 자주 불편을 겪었는지 골라 주세요. 오래 고민하기보다 처음 떠오르는 답이 대개 정확해요. 정답이나 좋은 답은 없어요. 응답은 서버로 보내지 않고 이 브라우저에만 저장돼요.

점수 읽는 법

0–4불안 증상 거의 없음
5–9가벼운 불안 증상
10–14중간 정도의 불안 증상
15–21심한 불안 증상

개발 연구에서 10점 이상을 기준으로 했을 때, 범불안장애가 있는 사람의 89%를 찾아냈고 없는 사람의 82%를 바르게 가려냈어요(Spitzer 등, 2006). 쓸모 있는 기준이지만, 점수만으로 진단하지는 않아요.

이 점검의 한계

진단이 아니에요. 불안장애는 전문가가 면담을 통해 여러 정보를 함께 살펴보고 판단해요.
지난 2주만 반영해요. 시험, 이직, 이사처럼 긴장되는 일이 겹친 시기에는 점수가 잠시 높게 나올 수 있어요.
갑상선 기능 항진, 카페인, 일부 약처럼 몸의 원인도 두근거림이나 초조함 같은 비슷한 증상을 만들 수 있어요.
점수가 낮아도 힘들다면 그 느낌이 더 중요해요. 점수와 상관없이 도움을 청해도 괜찮아요.

결과 읽는 법

어떻게 작동하나요

일곱 문항마다 지난 2주 동안 얼마나 자주 불편을 겪었는지를 ‘전혀 방해 받지 않았다’(0점), ‘며칠 동안 방해 받았다’(1점), ‘2주 중 절반 이상 방해 받았다’(2점), ‘거의 매일 방해 받았다’(3점) 가운데 하나로 답해요. 일곱 문항의 합인 총점은 0~21점이고, 0~4점·5~9점·10~14점·15~21점의 네 구간으로 나눠 읽어요.

점수 해석

총점은 지난 2주 동안 불안 증상이 얼마나 자주 있었는지를 모두 더한 값이에요. 높을수록 증상이 잦았다는 뜻이지만, 그 불안이 시험이나 일, 건강 걱정, 관계 중 어디서 오는지는 알려 주지 않아요.

10점은 전문가의 평가를 권하는 기준으로 널리 쓰여요. mind.io도 10점 이상이면 전문가와 이야기해 보기를 권해요. 10점이 안 되더라도 불안 때문에 피하는 일이 늘었거나 일상을 꾸려 가기 힘들다면 도움을 청해 볼 만해요.

점수가 높다고 해서 범불안장애라는 뜻은 아니에요. 공황이나 사회불안, 외상 후 스트레스처럼 다른 불안 문제에서도 점수가 올라갈 수 있어서, 어떤 종류의 불안인지는 전문가와 함께 살펴봐야 알 수 있어요.

불안과 우울은 함께 나타나는 경우가 많아요. 기분이 가라앉거나 흥미가 줄었다면 PHQ-9로 그 부분도 살펴볼 수 있어요. 시간을 두고 다시 점검할 때는 1~2점보다 큰 흐름을 보세요. 한 연구는 4점 정도의 변화를 의미 있는 변화로 보았어요(Toussaint 등, 2020).

결과를 받은 뒤에

0~4점: 지금은 불안 증상이 거의 없다는 뜻이에요. 잠과 쉼, 몸을 움직이는 시간처럼 긴장을 풀어 주는 습관을 이어 가고, 긴장되는 일이 겹치는 시기에 다시 점검해 보세요.

5~9점: 가벼운 증상이 있어요. 2주쯤 지나 다시 점검해 변화를 지켜보세요. 천천히 내쉬는 호흡, 걱정을 적어 두는 시간 정하기, 카페인 줄이기, 규칙적인 운동처럼 작은 것부터 해 보는 게 도움이 돼요. 증상이 이어지거나 커지면 전문가와 이야기해 보세요.

10~14점: 전문가의 평가를 받아 보기를 권하는 구간이에요. 가까운 정신건강복지센터(무료 상담), 병원 정신건강의학과, 다니는 의원 중 편한 곳에 상담을 예약해 보세요. 불안은 상담과 치료로 나아질 수 있는 경우가 많아요.

15점 이상: 불안이 생활에 꽤 큰 영향을 주고 있을 수 있어요. 되도록 빨리 전문가를 만나 보세요. 혼자 예약하기가 버겁다면 가까운 사람에게 함께해 달라고 부탁해도 괜찮아요.

한계와 주의점

걱정이 많은 성격과 불안장애는 같지 않아요. GAD-7은 지난 2주 동안의 빈도만 묻기 때문에, 걱정이 몇 달째 이어졌는지나 무엇을 피하게 되었는지는 담지 못해요.

강박, 특정한 대상에 대한 공포처럼 GAD-7 문항이 잘 다루지 않는 불안 문제도 있어요. 점수가 낮아도 특정 상황에서 불안이 크다면 그 경험을 전문가에게 이야기해 보세요.

언제 도움을 청하면 좋을까요

불안이 너무 커서 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다면, 점수와 상관없이 혼자 견디지 말고 바로 도움을 청하세요. 이 페이지 맨 위의 상담전화로 언제든 연락할 수 있고, 지금 바로 위험한 상황이라면 그곳에 안내된 긴급 번호로 연락하세요.

가슴 통증이나 숨쉬기 어려움이 갑자기 생겼다면 불안 때문이라고 단정하지 말고 바로 진료를 받거나 긴급 번호로 연락하세요. 몸의 원인을 먼저 확인하는 것이 안전해요.

불안이 2주 넘게 이어지거나 점점 심해질 때, 불안 때문에 일·공부·관계에 지장이 생기거나 피하는 일이 늘 때, 총점이 10점 이상일 때는 전문가와 이야기해 보세요. 어디서부터 시작할지 막막하다면 다니는 의원이나 지역 정신건강복지센터에 먼저 연락해도 돼요.

자주 묻는 질문

GAD-7 자가점검은 언제 해 보면 좋나요?

걱정이 잘 멈추지 않거나 늘 긴장된 느낌이 2주 가까이 이어질 때, 그 정도를 숫자로 정리해 보는 데 도움이 돼요. 7문항, 약 2분이면 끝나고 무료예요.

시험이나 발표를 앞두고 해도 되나요?

해도 되지만 큰일을 앞둔 시기에는 누구나 긴장이 커지니 그 점을 감안해 읽어 주세요. 그 일이 지난 뒤 한 번 더 점검해 보면 일시적인 긴장인지 계속되는 불안인지 구분하는 데 도움이 돼요.

연애나 관계에서 느끼는 불안도 GAD-7로 알 수 있나요?

GAD-7은 특정 관계보다 생활 전반에 걸친 걱정과 긴장을 물어요. 연락이 늦을 때 유독 불안해지는 식의 관계 속 불안은 애착 패턴과 관련이 있을 수 있어서, 애착유형 테스트와 불안형 애착 가이드가 더 맞는 설명을 줄 수 있어요. 그 불안이 생활 전체로 번진다면 이 점검과 상담이 도움이 돼요.

GAD-7 결과는 저장되나요? 공유할 수 있나요?

결과는 이 브라우저의 ‘내 결과’에만 남고, 공유 링크는 만들 수 없어요. 결과 페이지는 Google Analytics로도 아무것도 보내지 않아요. 상담에서 결과를 보여 주고 싶다면 기기 화면을 직접 보여 주는 방법을 권해요.

점수가 낮은데도 계속 불안하면 어떻게 하나요?

GAD-7은 주로 일상적인 걱정과 긴장을 묻기 때문에, 특정 상황에서만 생기는 두려움이나 갑자기 찾아오는 증상은 점수에 덜 드러날 수 있어요. 점수와 관계없이 일상이 힘들다면 정신건강의학과나 상담 기관에 이야기해 보세요.

☎️혼자 견디지 않아도 돼요