연애 질투: 정상적인 질투와 집착의 차이, 줄이는 방법

연애 질투 연구에서 쓰이는 한 정의에 따르면 질투는 소중한 관계나 자리가 위협받는다고 느낄 때 생기고, 그 위협을 막으려는 행동으로 이어지는 감정 상태예요. Buss 등은 1992년 논문에서 이 정의를 인용하며, 그 소중한 관계가 성적인 관계라면 성적 질투라고 부른다고 적었어요(Buss 등, 1992). 질투의 중심에는 ‘내 관계를 잃을지도 모른다’는 위협이 있는 셈이에요.

시기와 질투는 일상에서 ‘시기 질투’처럼 붙여 쓰지만 연구에서는 다른 감정으로 봐요. 두 감정을 비교한 두 실험에서 시기는 열등감, 갈망, 원망, 그리고 그 감정 자체를 못마땅하게 여기는 마음이 특징이었고, 질투는 잃을까 봐 두려운 마음, 불신, 불안, 분노가 특징이었어요. 연구진은 두 감정이 질적으로 다르다고 결론 내리면서, 왜 둘이 자주 혼동되는지도 함께 논의했어요(Parrott & Smith, 1993). 질투는 드문 감정도 아니에요. 무작위로 뽑은 지역사회 표본으로 성적 질투를 조사한, 연구진이 첫 시도라고 밝힌 연구에서는 참가자 모두가 질투를 경험했다고 답했어요(Mullen & Martin, 1994).

그래서 질투를 느끼는 것 자체가 문제는 아니에요. 질투는 진단명이 아니고, mind.io에는 질투 테스트가 없어요. 연구에서는 질투의 생각, 감정, 행동을 따로 재는 다차원 질투 척도(Multidimensional Jealousy Scale) 같은 설문이 쓰이지만(Pfeiffer & Wong, 1989), 이 글은 문항이나 기준 점수를 싣지 않아요. 이 글은 연구가 나누는 질투의 종류, 질투가 강한 사람에게서 함께 보이는 것, SNS와 ‘확인’이 만들 수 있는 고리, 남녀 차이를 둘러싼 논쟁, 질투가 상대의 삶을 정하는 행동으로 넘어가는 때, 그리고 무엇이 도움이 되는지를 정리해요.

연구자들은 질투를 한 덩어리가 아니라 여러 갈래로 나눠 봐요. Pfeiffer와 Wong은 질투를 생각(인지적 질투), 감정(감정적 질투), 행동(행동적 질투)으로 따로 재는 척도를 만들었어요. 척도를 개발한 논문(세 연구)에서 감정적 질투는 사랑이 높을수록 높았지만 인지적 질투는 사랑이 낮은 것과 관련됐고, 세 요소 모두 상대에 대한 호감이 낮은 것과 관련됐으며, 감정적·행동적 질투는 행복감이 낮은 것과 관련됐어요(Pfeiffer & Wong, 1989).

네덜란드 남성 100명과 여성 100명을 조사한 Buunk는 세 가지 질투를 구분했어요. 반응적 질투는 상대가 다른 사람과 감정적으로나 성적으로 얽혔을 때 보이는 부정적인 반응이고, 예방적 질투는 상대가 제3자와 친밀하게 접촉하지 못하게 막으려는 노력이며, 불안한 질투는 상대가 바람을 피울 가능성을 두고 집착적으로 불안해하고 속상해하며 걱정하는 것이에요(Buunk, 1997). 정의로 보면 반응적 질투는 실제로 일어난 일에 대한 반응이고, 불안한 질투는 일어날 수도 있는 일에 대한 걱정이에요. Rydell과 Bringle은 감정적 요소를 ‘반응적 질투’로, 인지적·행동적 요소를 ‘의심하는 질투’로 묶었어요. 두 연구에서 반응적 질투는 관계 의존도와 신뢰가 높은 것과 관련됐고, 의심하는 질투는 불안정감, 불안 애착과 회피 애착, 만성적인 질투, 낮은 자존감과 관련됐어요(Rydell & Bringle, 2007).

예방적 질투는 상대의 만남을 막으려는 노력이라는 점에서 조심해서 볼 필요가 있어요. 상대가 누구를 만나고 누구와 이야기할지 정하고, 휴대폰 사용을 검사하고, 가족과 친구에게서 떼어 놓는 데까지 가면 영국 정부의 지침이 강압적 통제로 꼽는 행동과 겹쳐요(영국 내무부, 2023). 이 부분은 아래 ‘질투가 통제와 폭력이 될 때’에서 자세히 다뤄요. 상대의 질투 때문에 무섭다면 안전이 먼저예요. 위급하면 바로 112, 가정폭력·교제폭력 상담은 여성긴급전화 1366(24시간)에 연락하세요.

여러 연구에서 되풀이해 보이는 것 하나는 불안한 애착이에요. Buunk의 연구에서는 세 가지 질투 모두에서 불안-양가형 애착인 사람이 회피형보다 질투가 많았고 안정형이 가장 적었으며, 성격 요인을 통제해도 이 차이는 거의 그대로였어요. 같은 연구에서 세 가지 질투는 신경증 성향, 사회 불안, 경직성, 적대감과도 관련됐어요(Buunk, 1997). 오래 사귀고 있는 144명을 조사한 연구에서는 집착형 애착인 사람이 다른 애착 유형보다 질투할 때 부정적인 감정을 더 드러내고 상대를 감시하는 행동을 더 많이 했어요(Guerrero, 1998). 연애 중인 132명을 조사한 연구에서는 애착 불안이 높을수록 감정적 질투도 높았고(직접적인 관련), 관계가 어디로 갈지 모르는 불확실성은 인지적 질투와 강하게 묶여 있었어요(Knobloch 등, 2001). 확인받고 싶은 마음을 다루는 법은 불안형 애착 다루는 법에, 애착 유형별 연애 모습은 애착유형별 연애 특징에 정리했어요.

자존감도 관련이 있어요. 무작위 지역사회 표본 연구에서는 자존감이 낮을수록 질투가 컸어요. 이 관련은 여성에게서 특히 뚜렷했고, 연구진은 여성에게서는 단단한 자존감과 높은 질투가 거의 함께 나타나지 않았다고 적었어요. 같은 연구에서 연애에 만족하는 사람일수록 질투 섞인 의심이 적었어요(Mullen & Martin, 1994). Buunk의 연구에서는 낮은 자존감과 질투의 관련이 여성에게서만 나타났어요(Buunk, 1997). 실험 연구도 있어요. 짜인 사회적 만남으로 질투를 일으킨 두 실험에서 자존감이 위협받는 것이 질투를 이끄는 주요 매개였고, 두 번째 실험은 질투가 공격적인 행동을 일으킨다는 직접적인 증거도 보여 줬어요(DeSteno 등, 2006). 자존감이 낮아졌을 때 보이는 신호는 자존감 낮은 사람 특징에 정리했어요.

이런 연구는 대부분 한 시점의 설문이라 상관이지 원인이 아니고, 표본도 대학생이나 한 나라 사람인 경우가 많아요. 불안한 애착이나 낮은 자존감이 있다고 해서 꼭 질투가 심한 것도 아니에요. 그리고 상대의 질투가 심하다고 해서 그것이 내 탓은 아니에요. 질투를 느끼는 걸 늘 막을 수는 없어도, 그 질투를 어떻게 표현하고 어떻게 행동할지는 질투하는 사람의 몫이에요.

대학생 308명을 조사한 연구에서는 개인·성격·관계 요인을 통제한 뒤에도 페이스북을 많이 쓸수록 페이스북과 관련된 질투가 컸어요. 연구진은 페이스북이 다른 경로로는 알지 못했을 상대에 대한 모호한 정보를 보여 주고, 그 새 정보가 다시 페이스북을 더 보게 만드는 되먹임 고리 때문일 수 있다고 해석했어요(Muise 등, 2009). 한 시점의 조사라 이 고리 자체를 확인한 것은 아니에요. 연애 중인 대학생을 조사한 다른 연구에서는 페이스북이 일상에 지나치게 끼어드는 정도가 질투 어린 생각과 상대를 감시하는 행동을 거쳐 관계 불만족으로 이어져 있었어요(Elphinston & Noller, 2011).

SNS가 생기기 전에도 비슷한 모습이 있었어요. 지역사회 연구에서 상대의 소지품을 뒤지거나 옷에서 성관계의 흔적을 찾는 행동은 유난히 강한 질투와 관련됐어요(Mullen & Martin, 1994). 확인은 잠깐 마음을 놓이게 하지만, 모호한 정보는 새 의심을 낳기 쉬워요. 그래서 질투가 올라올 때 바로 상대의 SNS나 메시지를 확인하기보다, 확인하고 싶은 충동을 알아차리고 시간을 두는 연습이 도움이 될 수 있어요. 이건 불안을 다루는 상담에서 흔히 쓰는 조언이지만, 우리가 찾은 범위에서는 일상적인 연애 질투에 스스로 써 보는 방법으로 효과를 시험한 연구는 없었어요(병적 질투에 대한 인지치료는 아래 ‘무엇이 도움이 될까’ 참고). 연인의 표정이나 말투에서 거짓말의 신호를 찾고 싶어진다면, 그런 신호가 연구에서 얼마나 희미했는지는 거짓말하는 사람 특징 가이드에 정리했어요.

확인을 상대에게 요구하기 시작하면 이야기가 달라져요. 상대의 휴대폰 사용을 제한하거나 검사하고, 계정 비밀번호를 알아야 한다고 하고, 기기로 위치를 추적하는 것은 영국 정부의 지침이 강압적 통제의 예로 드는 행동이에요(영국 내무부, 2023). 이런 요구를 받고 있고 거절하기가 무섭다면 안전이 먼저예요. 위급하면 바로 112, 가정폭력·교제폭력 상담은 여성긴급전화 1366(24시간)에 연락하세요.

‘남자는 육체적인 외도에, 여자는 정서적인 외도에 더 질투한다’는 말은 1992년 Buss 등의 연구로 널리 퍼졌어요. 대학생 202명에게 연인이 다른 사람과 깊은 정서적 애착을 맺는 것과 열정적인 성관계를 갖는 것 중 무엇이 더 괴로운지 하나만 고르게 하자, 남성의 60%가 성적인 외도를 골랐고 여성은 17%만 골라 83%가 정서적인 외도를 더 괴롭다고 답했어요. 연구진은 이를 남녀가 진화 과정에서 서로 다른 적응 문제를 겪은 결과로 해석했고, 한 연령대와 한 문화에서 나온 결과라는 한계도 적었어요(Buss 등, 1992). Buss 등은 이후 미국 외에 한국(190명)과 일본(316명) 표본에서도 같은 양상이 나타났다고 보고했어요(Buss 등, 1999).

반론도 만만치 않아요. DeSteno 등은 대학생 111명에게 같은 질문을 하나만 고르는 방식과 각각의 괴로움을 따로 점수 매기는 방식으로 함께 물었어요. 하나만 고르게 했을 때만 성차가 나타났고, 따로 점수를 매기게 하자 남녀 모두 성적인 외도에 더 질투했어요. 121명을 대상으로 한 두 번째 연구에서는 숫자를 외우면서 빨리 답하게 하자 고르는 방식에서도 성차가 사라졌어요. 연구진은 이 성차가 진화가 빚은 자동 반응이라기보다 측정 방식이 만든 인공물일 가능성이 크다고 봤지만, 진화가 질투를 빚는 데 아무 역할도 하지 않았다거나 진화 이론이 확실히 틀렸다고 주장하는 것은 아니라고 덧붙였어요(DeSteno 등, 2002).

Harris의 리뷰는 진화 가설의 근거로 제시된 증거를 하나씩 검토해, 가설과 맞는 것은 가상 상황을 묻는 측정 하나뿐이고 실제 외도에 대한 반응을 비롯한 다른 측정과는 어긋난다고 정리했어요. 살인의 기저율을 고려해 질투가 얽힌 살인을 메타분석한 결과에서도 질투가 남성을 유독 살인으로 몰아간다는 증거는 찾지 못했어요(Harris, 2003). 54편 논문의 효과크기 172개를 모은 메타분석에서는 하나를 고르게 하면 남녀 모두 정서적인 외도를, 따로 점수를 매기게 하면 남녀 모두 성적인 외도를 더 괴롭다고 답하는 경향이었고, 남성이 진화심리학의 예측대로 반응한 것은 미국 대학생 표본뿐이었어요(Carpenter, 2012). 2020년의 한 논문은 이 논쟁이 계속되고 있다고 정리하면서도, 성차가 젊은 사람, 이성애자, 학생, 미국인 표본에서 가장 뚜렷하다는 데는 여러 진영이 비교적 합의하고 있다고 적었어요(Pollet & Saxton, 2020). 이 논문 자체의 재현 연구 두 편(339명, 456명)과 메타분석에서는 경쟁자의 외모가 일으키는 질투에서 작은 성차가 있었지만, 경쟁자의 지배성에서는 없었어요. 그러니 ‘남자라서’, ‘여자라서’ 질투가 이렇다고 단정하기보다 지금 내 질투가 무엇 때문에 올라오는지 보는 편이 쓸모 있어요. 메타분석의 저자도 질투 문제를 돕는 전문가라면 어떤 외도가 더 괴로울지에 대해 성별로 가정하지 않는 편이 낫다고 적었어요(Carpenter, 2012).

질투는 사랑의 증거로 포장되기 쉽지만, 질투를 이유로 상대의 삶을 정하기 시작하면 이야기가 달라져요. 영국 정부의 강압적 통제 지침은 통제 행동의 예로 상대의 일상과 행동을 통제하거나 감시하는 것(시간을 일일이 설명하게 하고, 입을 옷이나 만나거나 이야기할 사람을 정하는 것), 스마트 기기나 SNS로 상대를 감시하는 것(휴대폰 사용을 제한하고 검사하기, 계정 비밀번호를 알아야 한다고 하기, 위치 추적하기), 상대를 가족·친구·동료에게서 고립시키는 것을 들어요. 이 지침은 지원 기관의 도움을 받은 13~17세 청소년의 53%가 심한 수준의 질투와 통제 행동을 겪었다는 자료도 소개해요(영국 내무부, 2023). 잉글랜드·웨일스에서는 2015년 중대범죄법 76조로 친밀한 관계에서 반복적으로 또는 지속적으로 상대를 통제하거나 강압하는 행동이 두 번 이상 폭력이 쓰일 거라는 두려움이나 일상에 상당한 악영향을 주는 심각한 불안·고통을 줄 때 범죄가 되고, 지금 조문은 현재나 과거에 친밀한 관계였던 사람 사이에도 적용돼요(영국 의회, 2015).

질투와 폭력의 관련은 연구로도 확인돼요. 28개국 51편의 논문을 검토한 체계적 문헌고찰에서 실제로 있었거나 의심된 외도, 그리고 연애 질투는 여성에 대한 친밀한 파트너 폭력과 일관되게 관련됐어요. 연구진은 이 결과가 가부장적 문화, 위협받는 남성성과 여성성, 감정 조절과 갈등 해결 기술의 부족을 말하는 이론을 지지하지만 진화 이론은 지지하지 않는다고 적었어요(Pichon 등, 2020). 에콰도르와 동아프리카 4개국(에티오피아·르완다·탄자니아·우간다)의 질적 연구 다섯 편을 종합한 분석에서는 남성의 질투가 여성을 통제하는 사회적으로 용인된 수단으로 쓰였고, 성관계를 강요하려고 질투하는 척하는 일까지 있었어요(Pichon 등, 2025). 질투는 통제로 이어지기도 하지만 핑계가 되기도 한다는 뜻이에요. 상대가 ‘네가 의심하게 만들었잖아’라고 말해도, 통제와 폭력의 책임은 그 행동을 한 사람에게 있어요.

한국에서도 교제폭력은 늘고 있어요. 19세 이상 여성 7,027명을 조사한 2024년 여성폭력 실태조사 분석에서 전·현 연인에게 신체적·성적·정서적·경제적 폭력이나 통제를 평생 한 번 이상 겪은 비율은 6.4%로 2021년 5.0%보다 늘었어요. 지난 1년 사이의 교제폭력은 20대 여성에게서 가장 높아 스토킹까지 포함하면 19~29세의 2.7%가 겪었고, 통제만 따로 보면 1.1%였어요(한국여성정책연구원, 2025). 경찰청 통계를 인용한 보도에 따르면 교제폭력 신고는 2021년 57,305건에서 2024년 88,394건으로 해마다 늘었고(뉴시스, 2025), 2025년에는 105,327건으로 처음 10만 건을 넘었어요(시대, 2026). 그런데도 2026년 10월 현재 교제폭력만 따로 다루는 법은 없고, 관련 법안 7건이 국회에 계류돼 있어요(시대, 2026).

상대의 질투가 무섭거나 위협·폭력이 있다면 안전이 먼저예요. 위험할 수 있을 때는 혼자 맞서거나 따지지 말고, 믿을 수 있는 사람에게 상황을 알리고, 위급할 때 갈 곳과 연락할 사람을 미리 정해 두세요. 위급하면 바로 112, 가정폭력·교제폭력 상담은 여성긴급전화 1366(24시간)에 연락하세요. 폭력 뒤에 오래 남는 반응은 트라우마·PTSD 가이드에, 내 기억과 판단을 흔드는 말이 되풀이된다면 가스라이팅 가이드에 정리했어요.

먼저, 상대의 질투 때문에 두렵거나 위협·폭력이 있다면 아래의 대화나 커플 상담보다 안전이 먼저예요. 위급하면 바로 112, 가정폭력·교제폭력 상담은 여성긴급전화 1366(24시간)에 연락하세요. 미국 가정폭력 핫라인은 학대가 있는 관계라면 상대와 함께 상담받기를 권하지 않아요. 학대는 관계의 문제가 아니고, 커플 상담은 학대 관계의 불평등한 힘의 구조를 고칠 수 없으며, 가해자가 상담에서 나온 말을 나중에 상대에게 불리하게 쓸 수 있다는 이유에서예요(미국 가정폭력 핫라인, 2022). 그런 관계라면 각자 따로 도움을 받으세요.

두려움이나 폭력이 없고 내가 질투하는 쪽이라면, 질투가 올라올 때 해 볼 수 있는 일이 있어요. 하나는 몸부터 가라앉히기예요. 지금 느끼는 감정에 ‘질투’라는 이름을 붙이고, 숨을 천천히 쉬고, 바로 메시지를 보내거나 확인하지 말고 시간을 두는 거예요. 또 하나는 생각을 다시 보기예요. ‘답장이 늦다, 그러니 다른 사람이 생겼다’ 같은 해석 말고 다른 설명은 없는지, 근거는 무엇인지 적어 보는 거예요. 두 가지 모두 불안과 감정을 다루는 상담에서 흔히 쓰는 방법이지만, 우리가 찾은 범위에서는 일상적인 연애 질투에 스스로 써 보는 방법으로 효과를 시험한 연구는 없었어요(병적 질투에 대한 인지치료는 아래 참고).

말하는 방식도 중요해요. 연애나 결혼 중인 346명을 조사한 연구에서는 질투를 얼마나 느끼는지보다 어떻게 표현하는지가 관계 만족도를 더 많이 설명했어요. 질투를 이야기할 때 문제를 함께 풀려는 대화(통합적 의사소통)를 하거나 속상한 감정을 드러내면서, 이기고 지는 식의 다툼(분배적 의사소통)이나 일부러 거리를 두는 행동은 하지 않은 사람이 관계에 가장 만족했어요(Andersen 등, 1995). 이 범주들은 질투에 대한 의사소통 반응을 분류한 연구에서 나왔고, 그 분류에는 감시와 제한, 폭력적인 말과 위협도 따로 들어 있어요(Guerrero 등, 1995). 적대감이 높고 죄책감이 낮을수록 폭력적인 의사소통이 나오기 쉬웠다는 연구도 있어요(Guerrero 등, 2005). 다만 이 연구들은 설문과 서술을 분석한 것이라 관련을 보여 줄 뿐 원인을 보여 주지는 않아요. ‘너 누구 만났어’보다 ‘연락이 안 돼서 불안했어’처럼 내 감정을 말하고, 상대에게 증명을 요구하지 않는 쪽이 이 연구들과 어긋나지 않는 방법이에요. 질투 때문에 다툰 뒤 사과하고 화해하는 법은 싸운 후 화해하는 법에 정리했어요.

질투가 너무 강해 일상이 흔들리거나 확인하고 따지는 일을 멈출 수 없다면 정신건강의학과나 지역 정신건강복지센터(1577-0199로 연결)에서 도움을 받을 수 있어요(보건복지부, 2025). 망상은 아닌 병적 질투로 의뢰된 외래 환자 30명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 기다린 집단은 점수가 의미 있게 변하지 않았지만, 인지치료를 받은 사람 대부분은 치료 직후와 추적 시점에 모든 질투 척도에서 의미 있게 나아졌고, 상대의 평가도 이를 뒷받침했어요. 다만 작은 연구이고 비교 대상은 대기 집단뿐이었어요(Dolan & Bishay, 1996). 커플 상담은 두려움이나 폭력이 없을 때만 고려하세요. 관계에서 내가 어떻게 가까워지고 멀어지는지는 애착유형 테스트로, 서로 다르게 느끼는 사랑의 표현은 사랑의 언어 테스트로 살펴볼 수 있어요. 거리를 두는 상대와 이야기하는 법은 회피형 연인과의 대화 가이드에 정리했어요.

질투와 관계 문제로 마음이 무너질 것 같고 사라지고 싶다는 생각까지 든다면 혼자 견디지 마세요. 자살예방상담전화 109(24시간·무료)에 먼저 연락하세요. 정신건강위기상담전화 1577-0199(24시간)에서도 이야기를 들어 줘요. 지금 바로 위험한 상황이라면 112(경찰)나 119(구급)에 연락하세요.

Q. 질투 테스트가 있나요? A. mind.io에는 질투 테스트가 없어요. 연구에서는 다차원 질투 척도처럼 생각·감정·행동을 따로 재는 설문이 쓰이지만(Pfeiffer & Wong, 1989), 이 글은 문항이나 기준 점수를 싣지 않고, 점수 하나로 ‘질투 많은 사람’을 가리는 검증된 기준도 우리가 찾은 범위에서는 없었어요. 관계에서 내가 어떻게 가까워지고 멀어지는지는 애착유형 테스트로, 지금 나를 얼마나 가치 있게 여기는지는 자존감 검사로 볼 수 있지만, 둘 다 질투 검사는 아니에요.

Q. 질투는 사랑한다는 증거 아닌가요? A. 꼭 그렇지는 않아요. 감정적 질투는 사랑이 높을수록 높았지만, 의심하는 생각에 가까운 인지적 질투는 사랑이 낮은 것과 관련됐어요(Pfeiffer & Wong, 1989). 그리고 질투를 이유로 상대의 휴대폰을 검사하고 만남을 막는 것은 사랑의 증거가 아니라 통제의 신호일 수 있어요(영국 내무부, 2023). 상대의 질투가 무섭다면 안전이 먼저예요. 위급하면 바로 112, 가정폭력·교제폭력 상담은 여성긴급전화 1366(24시간)에 연락하세요.

Q. 질투 많은 MBTI 유형이 따로 있나요? A. MBTI는 질투를 재는 검사가 아니에요. 질투와 함께 나타난다고 연구가 보고한 것은 불안-양가형 애착, 신경증 성향, 사회 불안, 적대감 같은 특성이었어요(Buunk, 1997). 유형을 따지기보다 내 질투가 어떤 상황에서 올라오는지 살피는 편이 쓸모 있어요.

Q. 의처증·의부증은 질투와 어떻게 다른가요? A. 흔히 의처증·의부증이라고 부르는 상태는 정신의학에서 말하는 망상성 질투(오셀로 증후군)에 가까워요. 배우자가 외도한다는 질투의 망상이 특징이에요. 1983~2023년에 발표된 사례 73건을 모은 체계적 문헌고찰에서 환자의 평균 나이는 58.2세였고, 원인은 망상장애 같은 정신질환(22%), 뇌졸중 같은 다른 질환(52%), 약물이나 물질(26%)로 다양했고, 폭력이 보고된 사례가 34%였어요. 증상이 사라진 것으로 보고된 사례가 70%였지만 치료는 평균 3년 넘게 늦어졌어요(Park 등, 2024). 발표된 사례 보고를 모은 것이라 얼마나 흔한지는 알 수 없어요. 근거가 없는데도 확신이 흔들리지 않는다면 정신건강의학과 진료가 필요해요. 그런 의심을 받는 쪽이라면 혼자 맞서지 말고 안전을 먼저 챙기세요. 위급하면 바로 112, 가정폭력·교제폭력 상담은 여성긴급전화 1366(24시간)에 연락하세요.

Q. 연인의 휴대폰을 몰래 봐도 될까요? A. 확인은 잠깐 안심을 주지만 모호한 정보가 새 의심을 낳을 수 있어요. 페이스북 연구의 저자들도 모호한 정보가 다시 확인을 부르는 고리를 제안했어요(Muise 등, 2009). 휴대폰 사용을 검사하고 비밀번호를 요구하는 것은 강압적 통제의 예로 꼽히는 행동이기도 해요(영국 내무부, 2023). 의심이 든다면 내 감정을 차분하게 이야기하고, 그래도 불안이 줄지 않으면 상담을 받아 보세요.

Q. 질투 때문에 너무 괴로워서 사라지고 싶어요. A. 혼자 견디지 마세요. 지금 바로 자살예방상담전화 109(24시간·무료)에 연락하세요. 정신건강위기상담전화 1577-0199(24시간)에서도 이야기를 들어 줘요. 지금 바로 위험한 상황이라면 112(경찰)나 119(구급)에 연락하세요. 낮은 자존감은 강한 질투와 관련이 있었지만(Mullen & Martin, 1994), 그것이 나라는 사람 전체를 말해 주지는 않아요. 나를 다시 다정하게 대하는 연습은 자존감 높이는 법과 자기자비 가이드에 정리했어요.

참고 문헌: Buss, D. M., Larsen, R. J., Westen, D., & Semmelroth, J. (1992), Sex differences in jealousy: evolution, physiology, and psychology, Psychological Science 3(4), 251-255, https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.1992.tb00038.x; Parrott, W. G., & Smith, R. H. (1993), Distinguishing the experiences of envy and jealousy, Journal of Personality and Social Psychology 64(6), 906-920, https://doi.org/10.1037/0022-3514.64.6.906; Mullen, P. E., & Martin, J. (1994), Jealousy: a community study, British Journal of Psychiatry 164(1), 35-43, https://doi.org/10.1192/bjp.164.1.35; Pfeiffer, S. M., & Wong, P. T. P. (1989), Multidimensional jealousy, Journal of Social and Personal Relationships 6(2), 181-196, https://doi.org/10.1177/026540758900600203; Buunk, B. P. (1997), Personality, birth order and attachment styles as related to various types of jealousy, Personality and Individual Differences 23(6), 997-1006, https://doi.org/10.1016/S0191-8869(97)00136-0; Rydell, R. J., & Bringle, R. G. 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