우울증 극복법: 도움이 되는 치료와 곁에서 돕는 법

우울증은 의지가 약해서 생기는 것이 아니라 치료가 필요한 병이에요. 국가정신건강정보포털은 주요우울장애가 개인의 약점이나 잘못이 아니며 내버려 두지 말고 치료해야 할 질병이라고 설명해요(국가정신건강정보포털, 2020). 세계보건기구(WHO)도 가벼운 우울증부터 심한 우울증까지 효과적인 치료가 있다고 밝혀요(WHO, 2026). 우울증의 증상과 치료 효과에 관한 연구는 우울증 증상에 정리해 두었어요.

이 글은 그다음 이야기예요. 우울의 정도에 따라 치료를 어떻게 고르는지, 항우울제를 먹을 때 알아 두면 좋은 것, 혼자서도 해 볼 수 있는 것, 좋아진 뒤 재발을 막는 법, 가족이나 친구가 우울할 때 곁에서 돕는 법을 연구와 진료 지침, 공공기관 자료로 정리해요. 지금 내 상태가 궁금하다면 우울 자가점검(PHQ-9)으로 지난 2주를 돌아볼 수 있어요. 자가점검은 진단이 아니에요.

스스로를 해치고 싶은 생각이 든다면 이 글을 다 읽기 전에 지금 바로 자살예방상담전화 109(24시간·무료)에 연락하세요.

WHO는 가벼운 우울증에는 항우울제가 필요하지 않고, 심리치료가 첫 치료이며, 중간 이상의 우울증에서는 항우울제를 함께 쓸 수 있다고 설명해요(WHO, 2026). 영국 국립보건임상연구원(NICE) 지침은 치료를 본인의 필요와 선호에 맞춰 함께 고르라고 하면서, 덜 심한 우울에는 가장 부담이 적은 방법인 도움을 받으며 하는 자가 프로그램부터 고려하고 항우울제는 본인이 원할 때만 처음부터 쓰라고 권해요. 더 심한 우울에서는 인지행동치료와 항우울제를 함께 하는 방법을 가장 먼저 꼽아요(NICE, 2022). 국가정신건강정보포털은 가벼운 우울증은 정신치료만으로 충분한 경우도 있지만 중등도 이상에서는 약물치료가 거의 필수적이라고 설명해요(국가정신건강정보포털, 2020). 기관마다 강조점이 조금 다르니, 의사와 상의해 함께 정하는 것이 좋아요. 기분이 들뜨고 활동이 크게 늘어나는 조증 시기를 겪은 적이 있다면 우울과 조증이 번갈아 나타나는 양극성장애일 수 있고, 쓰는 약과 치료가 달라지니 꼭 의사에게 알리세요(WHO, 2026).

효과가 확인된 심리치료로는 행동활성화, 인지행동치료, 대인관계치료, 문제해결치료가 있어요(WHO, 2026). 인지행동치료는 생각, 감정, 행동이 서로 어떻게 영향을 주는지 살피며 대처 기술을 익히고, 대인관계치료는 관계의 변화나 상실 같은 어려움을 다루고, 문제해결치료는 문제를 정하고 해결책을 골라 실행해 보는 방법이에요(NICE, 2022). 인지행동치료가 다루는 흑백논리나 파국화 같은 생각의 습관과 이를 따져 보는 방법은 인지 왜곡 가이드에 정리했어요.

행동활성화는 기분이 나아지길 기다렸다 움직이는 대신, 활동과 기분의 관계를 살피고 작은 활동을 계획해 먼저 해 보는 방법이에요(NICE, 2022). 무작위 대조 실험 26편(1,524명)을 모은 메타분석에서 행동활성화는 대조군보다 효과가 컸지만(효과 크기 0.74), 연구 대부분의 질은 낮았어요(Ekers 등, 2014). 영국에서 440명을 나눈 실험에서는 심리치료 전문 자격 없이 훈련받은 정신건강 실무자가 진행한 행동활성화가 1년 뒤 우울 점수에서 인지행동치료와 0.1점 차이로 뒤지지 않았고, 비용은 더 적게 들었어요(Richards 등, 2016).

무작위 대조 실험 101편(11,910명, 대부분 중간 이상의 우울증)을 모은 분석에서 심리치료와 약을 함께 받은 사람은 한 가지만 받은 사람보다 치료가 끝날 때 좋아질 가능성이 더 높았어요(Cuijpers 등, 2020). 인터넷 인지행동치료 연구 39편(9,751명)의 개인 자료를 모은 분석에서는 PHQ-9 5~9점인 사람에게는 혼자 하는 프로그램과 사람이 도와주는 프로그램의 차이가 작았지만, 10점 이상이면 사람의 도움을 받는 쪽이 더 나았어요(Karyotaki 등, 2021). 일 때문에 지친 건지, 스트레스가 쌓인 건지 헷갈린다면 번아웃과 우울증의 차이와 스트레스 해소법도 참고하세요.

항우울제는 보통 1~2주 뒤부터 효과가 나기 시작하고, 충분히 나타나기까지 8주까지 걸릴 수 있어요(NHS, 2025). 효과가 있다면 대개 4주 안에 느껴지고(NICE, 2022), 기분보다 잠, 입맛, 집중력이 먼저 나아지는 경우가 많아요(NIMH, 2024a). 처음에 생긴 부작용은 몸이 적응하면서 몇 주 안에 줄어드는 경우가 많지만, 먹는 동안 이어지는 부작용도 있어요. 항우울제끼리는 효과가 대체로 비슷하고, 누가 먹을 수 있는지와 부작용이 달라요(NHS, 2025). 이 글의 연구는 주로 성인을 대상으로 했어요. WHO는 아동의 우울증에는 항우울제를 쓰지 말아야 하고, 청소년에게도 첫 치료가 아니며 더 조심해서 써야 한다고 해요(WHO, 2026).

좋아진 뒤에도 보통 적어도 6개월은 이어서 먹고, 그 기간은 의사와 정기적으로 점검해요(NICE, 2022; NHS, 2025). 갑자기 끊거나 자주 거르면 어지러움, 감전된 듯한 느낌, 잠 문제, 메스꺼움 같은 중단 증상이 생길 수 있어요(NICE, 2022). 79개 연구(21,002명)를 모은 메타분석에서 항우울제를 끊은 사람의 31%가 이런 증상을 하나 이상 겪었는데, 위약을 끊은 사람에게서도 17%가 나타나 이를 고려하면 약 15%였고, 심한 증상은 2.8%였어요(Henssler 등, 2024). 이보다 높은 비율과 몇 달 이상 이어진 사례를 보고한 리뷰도 있고(Davies & Read, 2019), 오래 먹었거나 용량이 높았을수록 더 생기기 쉬울 수 있어요(NHS, 2025). 그래서 끊고 싶다면 처방한 의사와 먼저 상의해 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 천천히 줄이는 것이 좋고, 대부분은 이렇게 끊을 수 있어요(NICE, 2022; 영국왕립정신의학회, 2024). 부작용과 효과가 나는 시기, 중독 걱정과 끊는 법은 항우울제 가이드에 더 자세히 정리했어요.

항우울제는 갈망이나 쾌감, 조절력 상실을 일으키는 중독과는 달라요. 다만 몸이 약에 적응해 끊을 때 증상이 생길 수 있는 신체적 의존은 생길 수 있어요(영국왕립정신의학회, 2024). 흔하지는 않지만 약을 시작한 초기에 자살 생각이나 자해 충동이 생기는 사람도 있어요. 24세 이하이거나 전에 이런 생각을 한 적이 있다면 더 생기기 쉬울 수 있어요. 이런 생각이 들면 바로 의사에게 알리세요(NHS, 2025). 위급하다면 109나 119에 연락하세요. 약을 먹는 중에 술을 마시면 증상이 나빠지거나 졸리고 어지러울 수 있어요(NHS, 2025). 세인트존스워트 같은 약초도 항우울제나 피임약 같은 약과 위험하게 상호작용할 수 있으니 먹기 전에 의사나 약사와 상의하세요(NCCIH, 2025).

스스로 해 볼 수 있는 것은 치료를 대신하기보다 치료와 함께하는 방법이에요. WHO는 즐기던 활동을 이어 가고, 가족·친구와 연락하고, 짧은 산책이라도 규칙적으로 움직이고, 먹고 자는 시간을 가능한 한 일정하게 지키고, 술을 줄이고, 믿을 만한 사람에게 마음을 털어놓으라고 권해요(WHO, 2026). 미국 국립정신보건원(NIMH)은 하고 싶지 않더라도 예전에 즐기던 일을 해 보면 기분이 나아질 수 있고, 중요한 결정은 나아질 때까지 미루라고 말해요(NIMH, 2024a). 행동활성화와 같은 원리예요. 거창한 계획보다 잠깐 산책하기, 씻기, 친구에게 문자 보내기처럼 작은 일을 정해 해 보세요.

운동도 도움이 돼요. 우울증 기준에 해당하는 사람을 대상으로 한 무작위 대조 실험 218편(14,170명)을 모은 메타분석에서 걷기나 달리기, 요가, 근력운동이 우울 증상을 중간 정도 줄였고(효과 크기 각각 0.62, 0.55, 0.49), 가볍게 걷는 정도도 의미 있는 효과가 있었어요. 다만 편향 위험이 낮은 연구는 한 편뿐이라 근거의 확실성은 걷기·달리기가 낮음, 나머지는 매우 낮음이었어요(Noetel 등, 2024). 엄격하게 설계된 연구만 모은 코크란 분석에서는 효과가 작아 통계적으로 뚜렷하지 않았어요(Cooney 등, 2013). 특히 중간 이상의 우울이라면 운동은 치료를 대신하기보다 함께 하는 방법으로 생각하세요.

잠의 질을 높인 실험들을 모은 메타분석에서 잠이 나아지면 우울 증상도 줄었어요(Scott 등, 2021). 잠 문제가 함께 있다면 불면증 극복법을 참고하세요. 술과 담배는 처음에는 도움이 되는 것 같아도 길게 보면 상황을 더 나쁘게 만들어요(NHS, 2023). 관찰 연구에서 알코올 사용장애와 우울증은 서로의 위험을 약 2배 높이는 관련이 있었고, 알코올 사용장애가 우울증 위험을 높이는 쪽이 더 그럴듯해 보였어요(Boden & Fergusson, 2011). 자신을 심하게 몰아세우게 된다면 자기자비 높이는 법도 도움이 될 수 있어요.

우울증은 다시 찾아오기도 해요. 체계적 문헌고찰에서 전문 정신건강 진료를 받은 사람은 15년 동안 85%가 다시 겪었지만, 일반 인구에서는 15년 동안 35%였어요. 이전에 겪은 횟수와 남아 있는 가벼운 증상이 가장 중요한 예측 요인이었어요(Hardeveld 등, 2010).

약으로 좋아진 사람을 대상으로 한 무작위 대조 실험 31편(4,410명)을 모은 분석에서 재발률은 위약으로 바꾼 집단이 41%, 약을 이어 먹은 집단이 18%였어요(Geddes 등, 2003). 우울증을 두 번 이상 겪었거나 2년 이상 약을 먹은 영국 성인 478명을 나눈 실험에서도 1년 안에 재발한 비율이 약을 줄여 끊은 집단 56%, 유지한 집단 39%였어요(Lewis 등, 2021). 약을 유지해도 재발할 수 있고, 끊는다고 다 재발하는 것도 아니에요. 계속 먹을지는 재발 위험과 오래 먹을 때의 득실을 따져 의사와 함께 정해요(NICE, 2022).

우울증이 반복된 사람에게는 8회로 이뤄진 집단 프로그램인 마음챙김 기반 인지치료(MBCT)도 선택지예요. 무작위 대조 실험 9편(1,258명)의 개인 자료를 모은 분석에서 60주 동안의 재발 위험이 MBCT를 받지 않은 경우보다 낮았어요(위험비 0.69; Kuyken 등, 2016). 우울증을 세 번 이상 겪고 약을 유지하던 영국 성인 424명을 나눈 실험에서는, 의사의 도움을 받아 약을 줄이며 MBCT를 받은 집단과 약을 유지한 집단의 2년 재발에 뚜렷한 차이가 없었어요(Kuyken 등, 2015). 명상 앱이 아니라 정해진 집단 프로그램에 대한 결과예요. 명상과 마음챙김 전반의 근거와 부작용은 명상·마음챙김 가이드에 정리했어요.

NICE는 증상이 나빠지기 전에 있었던 스트레스 상황과 계기, 불안이나 잠 문제 같은 경고 신호, 회피나 곱씹기 같은 행동을 적어 두고, 각각이 다시 나타나면 무엇을 할지 미리 계획해 두라고 권해요. 증상이 돌아오면 가능한 한 빨리 도움을 청하세요(NICE, 2022).

우울증은 천천히 생겨서 본인은 달라진 걸 잘 알아차리지 못하기도 해요. 그래서 도움이 필요하다는 걸 처음 알아차리는 사람은 배우자나 가족, 친구인 경우가 많아요(NHS, 2026). 2024년 국민 정신건강 지식 및 태도 조사에서도 정신건강 문제를 겪었을 때 도움을 청한 대상은 가족 및 친지가 49.4%로 가장 많았어요. 하지만 정신건강 서비스 이용 방법을 안다는 사람은 24.9%뿐이었어요(보건복지부, 2024).

곁에서 할 수 있는 일은 이래요. 걱정하고 있고 들을 준비가 돼 있다고 알려 주고, 판단하지 말고 있는 그대로 받아 주세요. 몸을 움직이고 잘 먹고 즐기던 일을 하도록 부드럽게 권하고, 이용할 수 있는 서비스를 알아봐 주고, 진료를 받아 보도록 권하세요. 문자나 전화로 꾸준히 연락하고 인내심을 가져 주세요(NHS, 2026). 산책이나 외출에 함께 가자고 하고, 진료 예약이나 약 먹는 시간을 챙기는 것처럼 실제적인 도움도 힘이 돼요(NIMH, 2024a).

말을 꺼낼 때는 ‘너 우울증이야’ 같은 진단보다 ‘요즘 잠을 잘 못 자는 것 같아’처럼 눈에 보이는 변화를 이야기하는 편이 낫다는 것이 우울증을 겪어 본 사람들의 의견이었어요. 이들은 ‘나아질 때까지 안 만나’ 같은 압박도 하지 말아야 한다고 봤어요(Bond 등, 2019). 이는 전문가 합의 연구에서 경험자 패널이 낸 의견으로, 전문가 패널과 평가가 갈려 최종 지침에는 들지 못했어요.

자살 생각이 걱정된다면 돌려 말하지 말고 ‘혹시 죽고 싶다는 생각을 하고 있니?’라고 직접 물어도 괜찮아요. 연구 참여자를 대상으로 한 메타분석 두 편에서 자살에 대해 묻는 것은 위험을 높이지 않았고, 그중 한 편에서는 자살 생각이 조금 줄어드는 경향도 있었어요(Blades 등, 2018; DeCou & Schumann, 2018). 미국 국립정신보건원은 직접 묻고, 판단 없이 들어 주고, 위험한 물건을 멀리 두고, 상담 전화와 연결해 주고, 위기가 지난 뒤에도 연락을 이어 가라고 안내해요(NIMH, 2024b). 한국의 자살예방 교육 ‘보고듣고말하기’도 신호를 알아차리고, 자살 생각을 직접 물어 들어 주고, 전문가에게 연결하는 과정으로 이뤄져요(보건복지부, 2013). 지금 위험해 보인다면 자살예방상담전화 109(24시간·무료)나 112, 119에 바로 연락하세요. 어떻게 도와야 할지 막막할 때 가족이나 지인도 109에 상담할 수 있어요(보건복지부, 2026b).

정신건강 응급처치 교육은 돕는 사람의 지식과 자신감을 높였지만, 도움을 받는 사람의 정신건강이 좋아졌다는 근거는 아직 부족해요(Morgan 등, 2018; Forthal 등, 2022). 곁에 있는 사람의 역할은 치료자가 되는 것이 아니라 전문가와 이어 주는 것이에요. 돌보는 사람도 지칠 수 있으니 자신의 마음도 챙기고, 비슷한 처지의 사람들과 이야기해 보세요(NHS, 2023; NHS, 2026).

정신건강의학과에서 진료를 받거나, 시·군·구 정신건강복지센터에 문의해 상담과 다른 기관 연계를 받을 수 있어요. 정신건강위기상담전화 1577-0199(24시간)로 전화하면 가까운 정신건강복지센터로 연결돼 상담과 정신건강 정보, 의료기관 안내를 받을 수 있어요(보건복지부, 2025). 첫 진료 과정과 비용, 진료 기록 걱정은 정신과 처음 가기에 정리했어요.

2026년에는 우울·불안 등 정서적 어려움이 있는 사람에게 전문 심리상담 8회(회당 50분 이상)를 지원하는 ‘정신건강 심리상담 바우처’(옛 전국민 마음투자 지원사업)가 운영돼요. 나이와 소득 기준은 없지만, 정신건강복지센터나 대학 상담센터 같은 기관의 의뢰서, 정신건강의학과 진단서나 소견서, 국가건강검진 우울증 선별검사(PHQ-9) 10점 이상 결과 같은 증빙이 필요해요. 행정복지센터나 복지로에서 신청하고, 본인부담은 건강보험료에 따라 0~50%예요. 바우처는 발급된 날부터 120일 안에 써야 하고, 예산이 떨어지면 마감돼요. mind.io 자가점검 결과는 증빙이 되지 않아요. 급박한 자살 위기처럼 정신과 진료가 먼저 필요한 경우는 대상이 아니니 109나 119에 먼저 연락하세요(보건복지부, 2026a).

같은 2024년 조사에서 내가 정신질환에 걸리면 몇몇 친구가 등을 돌릴 것이라는 응답은 50.7%였고, 제시된 우울증 사례를 정확히 알아본 사람은 43.0%였어요(보건복지부, 2024). 도움을 청하는 것이 어렵게 느껴지는 건 혼자만의 일이 아니에요.

Q. 항우울제는 중독되나요? A. 갈망이나 쾌감, 조절력 상실이 따르는 중독과는 달라요. 다만 몸이 약에 적응해 끊을 때 증상이 생길 수 있어요(영국왕립정신의학회, 2024). 그래서 처방한 의사와 상의해 천천히 줄이고, 대부분은 이렇게 끊을 수 있어요(NICE, 2022).

Q. 약은 언제까지 먹어야 하나요? A. 보통 좋아진 뒤 적어도 6개월은 이어서 먹고, 우울증이 반복되거나 심했던 사람은 더 오래 먹기도 해요. 기간은 의사와 정기적으로 점검해 정해요(NICE, 2022; 영국왕립정신의학회, 2024).

Q. 운동만으로 나을 수 있나요? A. 덜 심한 우울에는 운동 프로그램도 처음 고를 수 있는 치료 가운데 하나예요(NICE, 2022). 하지만 운동 연구의 근거 확실성은 낮아서(Noetel 등, 2024), 중간 이상의 우울이라면 치료와 함께 하세요.

Q. 세인트존스워트 같은 영양제는요? A. NICE는 적절한 용량이 불확실하고 제품마다 성분이 다르며 다른 약과 심각한 상호작용이 있을 수 있어 권하지 않아요(NICE, 2022). 먹기 전에 의사나 약사와 상의하세요(NCCIH, 2025).

Q. 가족이 치료를 거부하면 어떡하죠? A. 치료를 거절할 권리가 있다는 점을 존중하면서(NICE, 2022) 연락을 이어 가고 인내심을 가져 주세요(NHS, 2026). 자신이나 다른 사람을 해칠 위험이 보이면 바로 109나 112, 119에 연락하세요.

Q. 너무 힘들어서 나를 해치고 싶은 생각까지 들어요. A. 혼자 견디지 마세요. 지금 바로 자살예방상담전화 109(24시간·무료)에 연락하세요. 정신건강위기상담전화 1577-0199(24시간)에서도 이야기를 들어 줘요. 지금 바로 위험한 상황이라면 112(경찰)나 119(구급)에 연락하세요.

참고 문헌: World Health Organization (2026), Depressive disorder (depression) [Fact sheet], https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression; National Institute for Health and Care Excellence (2022), Depression in adults: treatment and management (NICE guideline NG222), https://www.nice.org.uk/guidance/ng222; National Center for Mental Health (2020), Major depressive disorder [National Mental Health Information Portal, in Korean], https://www.mentalhealth.go.kr/portal/disease/diseaseDetail.do?dissId=36; Ekers, D., Webster, L., Van Straten, A., Cuijpers, P., Richards, D., & Gilbody, S. (2014), Behavioural activation for depression; an update of meta-analysis of effectiveness and sub group analysis, PLoS ONE 9(6), e100100, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0100100; Richards, D. A., Ekers, D., McMillan, D., Taylor, R. S., Byford, S., Warren, F. C., et al. (2016), Cost and outcome of behavioural activation versus cognitive behavioural therapy for depression (COBRA): A randomised, controlled, non-inferiority trial, The Lancet 388(10047), 871-880, https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)31140-0; Cuijpers, P., Noma, H., Karyotaki, E., Vinkers, C. H., Cipriani, A., & Furukawa, T. A. (2020), A network meta-analysis of the effects of psychotherapies, pharmacotherapies and their combination in the treatment of adult depression, World Psychiatry 19(1), 92-107, https://doi.org/10.1002/wps.20701; Karyotaki, E., Efthimiou, O., Miguel, C., Bermpohl, F. M. G., Furukawa, T. A., Cuijpers, P., & IPDMA-DE Collaboration (2021), Internet-based cognitive behavioral therapy for depression: A systematic review and individual patient data network meta-analysis, JAMA Psychiatry 78(4), 361-371, https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2020.4364; NHS (2025), Antidepressants, https://www.nhs.uk/mental-health/talking-therapies-medicine-treatments/medicines-and-psychiatry/antidepressants/overview/; National Institute of Mental Health (2024a), Depression, https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression; Henssler, J., Schmidt, Y., Schmidt, U., Schwarzer, G., Bschor, T., & Baethge, C. (2024), Incidence of antidepressant discontinuation symptoms: A systematic review and meta-analysis, The Lancet Psychiatry 11(7), 526-535, https://doi.org/10.1016/S2215-0366(24)00133-0; Davies, J., & Read, J. (2019), A systematic review into the incidence, severity and duration of antidepressant withdrawal effects: Are guidelines evidence-based?, Addictive Behaviors 97, 111-121, https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2018.08.027; Royal College of Psychiatrists (2024), Stopping antidepressants, https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/treatments-and-wellbeing/stopping-antidepressants; National Center for Complementary and Integrative Health (2025), St. John’s wort, https://www.nccih.nih.gov/health/st-johns-wort; Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., del Pozo Cruz, B., van den Hoek, D., et al. (2024), Effect of exercise for depression: Systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials, BMJ 384, e075847, https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847; Cooney, G. M., Dwan, K., Greig, C. A., Lawlor, D. A., Rimer, J., Waugh, F. R., et al. (2013), Exercise for depression, Cochrane Database of Systematic Reviews 2013(9), CD004366, https://doi.org/10.1002/14651858.CD004366.pub6; Scott, A. J., Webb, T. L., Martyn-St James, M., Rowse, G., & Weich, S. (2021), Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials, Sleep Medicine Reviews 60, 101556, https://doi.org/10.1016/j.smrv.2021.101556; NHS (2023), Living with depression in adults, https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/depression-in-adults/living-with/; Boden, J. M., & Fergusson, D. M. (2011), Alcohol and depression, Addiction 106(5), 906-914, https://doi.org/10.1111/j.1360-0443.2010.03351.x; Hardeveld, F., Spijker, J., De Graaf, R., Nolen, W. A., & Beekman, A. T. F. (2010), Prevalence and predictors of recurrence of major depressive disorder in the adult population, Acta Psychiatrica Scandinavica 122(3), 184-191, https://doi.org/10.1111/j.1600-0447.2009.01519.x; Geddes, J. R., Carney, S. M., Davies, C., Furukawa, T. A., Kupfer, D. J., Frank, E., & Goodwin, G. M. (2003), Relapse prevention with antidepressant drug treatment in depressive disorders: A systematic review, The Lancet 361(9358), 653-661, https://doi.org/10.1016/S0140-6736(03)12599-8; Lewis, G., Marston, L., Duffy, L., Freemantle, N., Gilbody, S., Hunter, R., et al. (2021), Maintenance or discontinuation of antidepressants in primary care, The New England Journal of Medicine 385(14), 1257-1267, https://doi.org/10.1056/NEJMoa2106356; Kuyken, W., Warren, F. C., Taylor, R. S., Whalley, B., Crane, C., Bondolfi, G., et al. (2016), Efficacy of mindfulness-based cognitive therapy in prevention of depressive relapse: An individual patient data meta-analysis from randomized trials, JAMA Psychiatry 73(6), 565-574, https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2016.0076; Kuyken, W., Hayes, R., Barrett, B., Byng, R., Dalgleish, T., Kessler, D., et al. (2015), Effectiveness and cost-effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy compared with maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse or recurrence (PREVENT): A randomised controlled trial, The Lancet 386(9988), 63-73, https://doi.org/10.1016/S0140-6736(14)62222-4; NHS (2026), How to help someone with depression, https://www.nhs.uk/mental-health/advice-for-life-situations-and-events/how-to-help-someone-with-depression/; Ministry of Health and Welfare (2024), Results of the 2024 national survey of mental health knowledge and attitudes [press release, in Korean], https://www.mohw.go.kr/board.es?mid=a10503010100&bid=0027&act=view&list_no=1482175; Bond, K. S., Cottrill, F. A., Blee, F. L., Kelly, C. M., Kitchener, B. A., & Jorm, A. F. (2019), Offering mental health first aid to a person with depression: A Delphi study to re-develop the guidelines published in 2008, BMC Psychology 7(1), 37, https://doi.org/10.1186/s40359-019-0310-3; Blades, C. A., Stritzke, W. G. K., Page, A. C., & Brown, J. D. (2018), The benefits and risks of asking research participants about suicide: A meta-analysis of the impact of exposure to suicide-related content, Clinical Psychology Review 64, 1-12, https://doi.org/10.1016/j.cpr.2018.07.001; DeCou, C. R., & Schumann, M. E. (2018), On the iatrogenic risk of assessing suicidality: A meta-analysis, Suicide and Life-Threatening Behavior 48(5), 531-543, https://doi.org/10.1111/sltb.12368; National Institute of Mental Health (2024b), 5 action steps to help someone having thoughts of suicide, https://www.nimh.nih.gov/health/publications/5-action-steps-to-help-someone-having-thoughts-of-suicide; Ministry of Health and Welfare (2013), Korean suicide prevention training programme “Bogo-Deutgo-Malhagi” (See, Listen, Talk) [press release, in Korean], https://www.mohw.go.kr/board.es?mid=a10503010100&bid=0027&act=view&list_no=282849; Ministry of Health and Welfare (2026b), Short drama “My wife has depression” [press release, in Korean], https://www.mohw.go.kr/board.es?mid=a10503010100&bid=0027&act=view&list_no=1488834; Morgan, A. J., Ross, A., & Reavley, N. J. (2018), Systematic review and meta-analysis of Mental Health First Aid training: Effects on knowledge, stigma, and helping behaviour, PLoS ONE 13(5), e0197102, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0197102; Forthal, S., Sadowska, K., Pike, K. M., Balachander, M., Jacobsson, K., & Hermosilla, S. (2022), Mental Health First Aid: A systematic review of trainee behavior and recipient mental health outcomes, Psychiatric Services 73(4), 439-446, https://doi.org/10.1176/appi.ps.202100027; Ministry of Health and Welfare (2025), Community mental health welfare centres and the mental health crisis line [in Korean], https://www.mohw.go.kr/menu.es?mid=a10706040100; Ministry of Health and Welfare (2026a), 2026 mental health counselling voucher programme guideline and leaflet [in Korean], https://www.mohw.go.kr/board.es?act=view&bid=0026&list_no=1488771&mid=a10409020000.