Test d’anxiété (GAD-7)

Comment cela fonctionne

Pour chacune des sept questions, vous indiquez à quelle fréquence le problème décrit a été une gêne au cours des deux dernières semaines, de « Jamais » (0) à « Presque tous les jours » (3), en passant par « Plusieurs jours » (1) et « Plus de la moitié du temps » (2). Le total des sept réponses va de 0 à 21 et se lit en quatre tranches : 0–4, 5–9, 10–14 et 15–21.

Interprétation du score

Le total additionne la fréquence des symptômes anxieux sur les deux dernières semaines. Plus il est élevé, plus ils ont été fréquents, mais il ne dit pas d’où vient l’anxiété : examens, travail, inquiétudes de santé ou relations.

Le seuil de 10 est largement utilisé comme le point où un avis professionnel est recommandé, et mind.io suggère de demander un avis professionnel à partir de 10. En dessous, cela vaut quand même la peine de demander de l’aide si l’anxiété vous fait éviter de plus en plus de choses ou si le quotidien devient difficile.

Un score élevé ne veut pas dire que vous avez un trouble d’anxiété généralisée. Les attaques de panique, l’anxiété sociale, le stress post-traumatique et d’autres difficultés anxieuses peuvent aussi le faire monter ; savoir de quel type d’anxiété il s’agit demande un avis professionnel.

Anxiété et dépression vont souvent de pair. Si votre moral est bas ou que vous avez perdu l’intérêt pour les choses, le PHQ-9 s’intéresse à cet aspect. Quand vous refaites le GAD-7, regardez la tendance générale plutôt qu’un ou deux points ; une étude a considéré un changement d’environ quatre points comme significatif (Toussaint et al., 2020).

Après le résultat

0–4 : peu ou pas de symptômes anxieux pour le moment. Gardez ce qui vous aide à relâcher la pression (sommeil, repos, activité physique) et refaites le point lors d’une période où les sources de stress s’accumulent.

5–9 : quelques symptômes légers. Refaites le questionnaire dans deux semaines environ pour voir l’évolution. De petites actions aident : des expirations lentes et longues, un moment fixe pour noter ses inquiétudes, moins de caféine, une activité physique régulière. Si les symptômes durent ou s’accentuent, demandez un avis professionnel.

10–14 : c’est le niveau où un avis professionnel est recommandé. Prenez rendez-vous chez votre médecin traitant, en consultation de psychologie ou de psychiatrie, ou dans un centre médico-psychologique (CMP), selon ce qui vous paraît le plus simple. L’anxiété s’améliore souvent avec une psychothérapie et un traitement.

15 ou plus : l’anxiété pèse peut-être lourdement sur le quotidien. Demandez rapidement un avis professionnel. Si prendre rendez-vous vous semble trop lourd, demandez à quelqu’un de proche de vous aider.

Limites

Être de nature inquiète n’est pas la même chose qu’avoir un trouble anxieux. Le GAD-7 ne demande que la fréquence sur deux semaines : il ne dit pas si l’inquiétude dure depuis des mois ni ce que vous avez commencé à éviter.

Certaines difficultés anxieuses, comme les symptômes obsessionnels ou la peur de choses précises, sont peu couvertes par ses questions. Si l’anxiété est forte dans certaines situations malgré un score bas, demandez un avis professionnel.

Quand demander de l’aide

Si l’anxiété devient si forte que vous avez des pensées de vous faire du mal, ne gardez pas cela pour vous, quel que soit votre score : demandez de l’aide maintenant. Les numéros en haut de cette page sont là pour vous, et en cas de danger immédiat, appelez le numéro d’urgence qui y est indiqué.

Si une douleur dans la poitrine ou une difficulté à respirer apparaît soudainement, ne concluez pas que c’est de l’anxiété : consultez immédiatement ou appelez les urgences. Écarter d’abord une cause physique est le choix le plus sûr.

Demandez un avis professionnel si l’anxiété dure plus de deux semaines ou s’aggrave, si elle gêne le travail, les études ou les relations, ou vous fait éviter de plus en plus de choses, ou si votre total est de 10 ou plus. Si vous ne savez pas par où commencer, votre médecin traitant est un bon premier contact.