Auto-évaluations bien-être : faire le point en douceur sur votre état
Choisissez la phrase qui vous ressemble en ce moment : nous vous orientons vers le bon questionnaire.
Choisir une auto-évaluation selon votre état
- Si le travail a épuisé votre énergieTest de burn-out2 min · 13 questions
- Si vous vous rabaissez souvent dans votre têteTest d’estime de soi2 min · 10 questions
Voir aussi :Test d’autocompassion2 min · 12 questions
- Si la moindre stimulation vous fatigue viteTest d’hypersensibilité (HSP)3 min · 18 questions
- Si votre moral est bas depuis plus de deux semainesQuestionnaire sur la dépression (PHQ-9)2 min · 9 questions
- Si les inquiétudes ne vous lâchent pasQuestionnaire sur l’anxiété (GAD-7)2 min · 7 questions
Vous n’avez pas à garder cela pour vous
Si vous avez des pensées de vous faire du mal, ou si tout devient trop lourd, vous pouvez appeler à tout moment.
En cas de danger immédiat, appelez le 15 (SAMU) ou le 112.
Lire vos résultats et décider de la suite
- Un score reflète les dernières semaines
- Le PHQ-9 et le GAD-7 portent sur les deux dernières semaines, le test de burn-out sur les dernières semaines. Une période chargée ou un événement récent peut faire monter un score. Le sens dans lequel il évolue quand vous refaites le questionnaire quelques semaines plus tard en dit plus qu’un résultat isolé.
- Burn-out et dépression peuvent se recouper
- Si la fatigue liée au travail déborde sur le reste de votre vie et que ce que vous aimiez ne vous fait plus envie, faites le PHQ-9 en plus du test de burn-out. Côte à côte, les deux résultats aident à savoir s’il s’agit d’une fatigue que le repos peut effacer ou d’un signal à évoquer en consultation.
- Quand consulter
- Consultez si votre score au PHQ-9 ou au GAD-7 atteint 10 ou plus, si le sommeil, l’alimentation ou le travail sont déréglés, ou si une période difficile dépasse deux semaines. Si vous avez des pensées de mort ou l’envie de vous faire du mal, n’attendez pas de score : appelez tout de suite l’un des numéros ci-dessus.
- Vos réponses restent dans ce navigateur
- Le PHQ-9 et le GAD-7 n’envoient jamais vos réponses à un serveur, et leurs résultats restent uniquement dans le navigateur que vous utilisez. Aucun des deux ne propose de lien de partage, et leurs pages de résultat ne sont pas envoyées à Google Analytics. Sur un appareil partagé, effacez-les dans Mes résultats après les avoir lus.
Questions fréquentes
Par quelle auto-évaluation bien-être commencer ?
Commencez par celle qui touche à ce qui vous pèse le plus en ce moment. L’épuisement au travail mène au test de burn-out, le moral en berne au PHQ-9 et les inquiétudes constantes au GAD-7. Si vous hésitez, choisissez dans la liste ci-dessus la phrase qui vous parle le plus.
Peut-on faire plusieurs questionnaires d’affilée ?
Oui, mais lisez chaque résultat avant de passer au suivant. Quand on enchaîne les questions en étant fatigué, on répond plus vite à la fin, ce qui brouille les scores. Les questionnaires qui se recoupent, comme le test de burn-out et le PHQ-9, gagnent à être faits le même jour pour pouvoir les comparer ensuite.
Où trouver de l’aide ?
Votre médecin traitant est souvent le point de contact le plus simple, et peut vous orienter vers une consultation de psychologie ou de psychiatrie. Les centres médico-psychologiques (CMP) proposent aussi des consultations sans avance de frais, et beaucoup d’écoles et d’employeurs ont un service d’écoute. Si vous ne savez pas vers qui vous tourner et que vous allez mal, le 3114 indiqué sur cette page peut vous écouter.
À quelle fréquence refaire un questionnaire ?
Toutes les deux à quatre semaines, c’est un bon rythme. Le PHQ-9 et le GAD-7 portent sur les deux dernières semaines : les refaire plus souvent revient à mesurer deux fois la même période. Si vous changez quelque chose, comme prendre des congés ou commencer un suivi, faites-en un avant et un après pour mieux voir la différence.