Le score moyen d’autocompassion : repères coréens et américains

L’échelle d’autocompassion (Self-Compassion Scale, SCS) a été conçue par la psychologue américaine Kristin Neff. Elle demande, de 1 à 5, à quelle fréquence vous vous traitez avec bienveillance dans les moments difficiles, voyez vos difficultés comme une part de l’expérience humaine et gardez vos émotions en équilibre, et à quelle fréquence vous faites l’inverse : vous juger durement, avoir l’impression d’être la seule personne à vivre cela ou vous laisser submerger par vos émotions. Les items de ce versant sont inversés avant la moyenne : plus le score est élevé, plus l’autocompassion l’est. Le test d’autocompassion de mind.io reprend la forme courte de l’échelle, en 12 items.

Chez 500 adultes coréens, 100 par tranche d’âge, des 20-29 ans aux 60 ans et plus, la moyenne était de 3,35. Dans l’étude qui a construit la forme courte, 415 étudiants américains obtenaient 3,00, et 3,01 à l’échelle complète en 26 items.

Ce guide présente les chiffres des deux sources, les différences selon l’âge et le sexe, le lien entre le score et la santé mentale, la façon de comparer votre propre score et ce qu’il faut garder en tête en lisant ces chiffres.

Lim, Li et Seo (2026) ont fait passer la version coréenne de l’échelle d’autocompassion en 26 items (K-SCS) à 500 adultes coréens inscrits sur un panel d’enquête en ligne. Ils ont recruté 100 personnes par décennie, des 20-29 ans aux 60 ans et plus, avec autant d’hommes que de femmes dans chacune ; l’âge moyen était de 44,8 ans.

En moyenne par item, de 1 à 5, l’autocompassion atteignait 3,35 (écart-type 0,54). Selon les repères approximatifs de Neff qu’utilise mind.io, c’est le haut de la zone intermédiaire (« autocompassion moyenne », de 2,50 à 3,50). Avec un écart-type de 0,54, un score compris entre 2,8 et 3,9 environ reste proche de la moyenne.

Raes et ses collègues (2011) ont retenu 12 items de l’échelle complète pour construire la forme courte (SCS-SF) et vérifié la version anglaise auprès de 415 étudiants de l’Université du Texas à Austin (272 femmes, 20,6 ans en moyenne). Leur total à la forme courte était de 36,00 (écart-type 7,33), soit une moyenne de 3,00 une fois divisé par les 12 items.

Le total des mêmes étudiants à l’échelle complète en 26 items était de 78,33, soit 3,01 par item. Dans les trois échantillons étudiés, les totaux de la forme courte et de l’échelle complète étaient corrélés à 0,97 ou plus : les deux formes mesurent presque la même chose. Le tableau ci-dessous réunit les trois chiffres.

Dans les données sur les 500 adultes coréens, l’âge et l’autocompassion étaient corrélés à 0,28 : les personnes plus âgées avaient tendance à obtenir un score un peu plus élevé. Mais l’âge n’en explique qu’une petite part, et les personnes du même âge restent très différentes les unes des autres.

Les écarts entre les sexes sont faibles. Une méta-analyse regroupant de nombreuses études (Yarnell et ses collègues, 2015) trouvait les hommes légèrement au-dessus des femmes, avec un écart réduit. Dans l’étude qui a validé la version coréenne en 26 items auprès d’étudiants (Kim et ses collègues, 2008), l’un des deux échantillons ne montrait aucune différence entre les sexes, et seul l’autre plaçait les étudiants légèrement au-dessus des étudiantes.

Dans les mêmes données coréennes, plus l’autocompassion était élevée, plus la dépression (corrélation −0,60), le stress (−0,58) et la solitude (−0,61) étaient faibles, et plus le bonheur subjectif (0,64), la résilience (0,60) et la satisfaction de vie (0,50) étaient élevés.

Ce sont des corrélations issues d’une seule enquête : elles ne montrent pas que l’autocompassion produit ces différences. Se sentir mieux aide aussi à faire preuve d’indulgence envers soi, et l’influence peut aller dans les deux sens. Reste que, dans une méta-analyse de 27 essais contrôlés randomisés (Ferrari et ses collègues, 2019), les personnes ayant suivi un entraînement à l’autocompassion progressaient modérément sur ce score par rapport aux groupes témoins. Mieux vaut donc lire le score comme une habitude actuelle envers soi que comme un trait figé.

Le test d’autocompassion de mind.io pose les 12 items de la forme courte, notés de 1 à 5, inverse les 6 items du versant jugement de soi, isolement et sur-identification, puis fait la moyenne des 12. C’est la même moyenne par item, de 1 à 5, que dans les études ci-dessus : les chiffres peuvent donc être mis côte à côte.

Par exemple, un score autour de 3,35 est proche de la moyenne des adultes coréens, et un score autour de 3,00 de celle des étudiants américains. Neff, qui a conçu l’échelle, précise dans sa FAQ pour les chercheurs qu’il n’existe pas de normes officielles, et sa page de test en libre accès indique que les moyennes globales tournent autour de 3,0. Les trois zones de résultat de mind.io (de 1,00 à 2,49 faible, de 2,50 à 3,50 moyenne, de 3,51 à 5,00 élevée) suivent les repères approximatifs qu’elle propose : ce ne sont pas des critères de diagnostic.

Un score inférieur à 2,50 peut signifier qu’il vous est plus naturel de vous accabler que de vous réconforter dans les moments difficiles. Ce n’est pas un défaut, mais une compétence que vous avez eu peu d’occasions de pratiquer : commencez par l’un des exercices de la page de résultat.

Les données coréennes reposent sur la version coréenne en 26 items, mind.io sur la forme courte en 12 items. Chez les mêmes étudiants américains, les deux formes donnaient presque la même moyenne (3,00 et 3,01), mais un nombre d’items et une traduction différents peuvent légèrement déplacer une moyenne. Les items français de mind.io sont sa propre traduction.

L’échantillon coréen compte 500 personnes issues d’un panel en ligne, équilibré par âge et par sexe, et non tirées au hasard dans toute la population. Les données américaines portent sur les étudiants d’une seule université, et les échantillons néerlandophones ayant servi à construire la forme courte répondaient sur une échelle en 7 points : ils ne sont donc pas comparés ici. Plutôt que de lire quelques centièmes d’écart comme meilleurs ou pires, servez-vous de la comparaison pour voir à peu près où se situe votre score.

Un score d’autocompassion n’est pas un diagnostic. Mais si le fait de vous accabler dure depuis des semaines, ou si le quotidien devient trop lourd à gérer, ne portez pas cela sans aide : parlez-en à quelqu’un de proche ou à une personne qualifiée en santé mentale. Voir aussi autocompassion et estime de soi et renforcer l’estime de soi.

Q. Quel est le score moyen d’autocompassion ? R. Dans une étude menée auprès de 500 adultes coréens avec la version coréenne de l’échelle en 26 items, la moyenne était de 3,35 sur 5. Les étudiants américains de l’étude qui a construit la forme courte en 12 items obtenaient 3,00.

Q. Un score d’autocompassion de 3, est-ce faible ? R. Non. Dans les repères approximatifs de Neff que suit mind.io, la zone de 2,50 à 3,50 correspond à « autocompassion moyenne », et la moyenne des étudiants américains était de 3,00. C’est un peu en dessous de la moyenne des adultes coréens (3,35).

Q. Le score d’autocompassion peut-il augmenter ? R. Oui. Dans une méta-analyse de 27 essais contrôlés randomisés, les personnes ayant suivi un entraînement à l’autocompassion progressaient modérément. Commencez par vous parler, dans les moments difficiles, comme vous le feriez à quelqu’un qui vous est cher, puis refaites le test quelques semaines plus tard pour voir ce qui a changé.

Références : Lim, J. J., Li, Y., & Seo, Y. S. (2026), Cluster typologies of self-compassion and compassion for others: Associations with mental health and well-being in Korean adults (en coréen), The Korean Journal of Counseling and Psychotherapy 38(1), 187-216, https://doi.org/10.23844/kjcp.2026.02.38.1.187 ; Raes, F., Pommier, E., Neff, K. D., & Van Gucht, D. (2011), Construction and factorial validation of a short form of the Self-Compassion Scale, Clinical Psychology & Psychotherapy 18(3), 250-255, https://doi.org/10.1002/cpp.702 ; Neff, K. D. (2003), The development and validation of a scale to measure self-compassion, Self and Identity 2(3), 223-250, https://doi.org/10.1080/15298860309027 ; Kim, K. E., Yi, G. D., Cho, Y. R., Chai, S. H., & Lee, W. K. (2008), The validation study of the Korean version of the Self-Compassion Scale (en coréen), The Korean Journal of Health Psychology 13(4), 1023-1044, https://doi.org/10.17315/kjhp.2008.13.4.012 ; Yarnell, L. M., Stafford, R. E., Neff, K. D., Reilly, E. D., Knox, M. C., & Mullarkey, M. (2015), Meta-analysis of gender differences in self-compassion, Self and Identity 14(5), 499-520, https://doi.org/10.1080/15298868.2015.1029966 ; Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019), Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs, Mindfulness 10(8), 1455-1473, https://doi.org/10.1007/s12671-019-01134-6 ; Neff, K. D., FAQs for researchers, https://self-compassion.org/faqs-for-researchers/ ; Neff, K. D., Test how self-compassionate you are, https://self-compassion.org/self-compassion-test/.