Dépression : ce qui aide, du traitement à l’auto-assistance, et comment aider ses proches

La dépression n’est pas un manque de volonté, c’est une maladie qui se soigne. Le portail coréen de santé mentale décrit le trouble dépressif majeur comme n’étant ni une faiblesse ni une faute, mais une maladie à traiter plutôt qu’à laisser de côté (portail national d’information en santé mentale, 2020). L’Organisation mondiale de la santé (OMS) indique aussi qu’il existe des traitements efficaces pour la dépression légère, modérée et sévère (OMS, 2026). Les symptômes de la dépression et les études qui montrent l’efficacité des traitements sont présentés dans le guide Symptômes de la dépression.

Ce guide prend la suite. À partir de la recherche, des recommandations cliniques et de sources de santé publique, il explique comment le traitement se choisit selon la sévérité, ce qu’il faut savoir quand on prend des antidépresseurs, ce que l’on peut essayer par soi-même, comment éviter une rechute une fois mieux, et comment soutenir quelqu’un de proche en dépression. Pour faire le point sur votre état actuel, l’auto-évaluation PHQ-9 revient sur les 2 dernières semaines. Une auto-évaluation n’est pas un diagnostic.

Si vous avez des pensées de vous faire du mal, n’attendez pas la fin de votre lecture : appelez dès maintenant le 3114 (24 h/24, gratuit).

Selon l’OMS, les antidépresseurs ne sont pas nécessaires dans la dépression légère : la psychothérapie vient en premier, et on peut y associer des antidépresseurs dans la dépression modérée et sévère (OMS, 2026). L’institut britannique NICE demande de choisir le traitement ensemble, selon les besoins et les préférences de la personne. Pour une dépression moins sévère, il recommande d’envisager d’abord l’option la moins lourde, l’auto-assistance accompagnée, et de ne proposer les antidépresseurs en premier que si la personne le préfère en connaissance de cause. Pour une dépression plus sévère, il place en tête l’association d’une thérapie cognitivo-comportementale et d’un antidépresseur (NICE, 2022). Le portail coréen indique qu’une psychothérapie seule suffit parfois dans la dépression légère, mais que le traitement médicamenteux est presque indispensable à partir d’une dépression modérée (portail national d’information en santé mentale, 2020). Les accents diffèrent un peu selon les organismes : décidez avec votre médecin. Si vous avez déjà connu des périodes de symptômes maniaques, comme une humeur anormalement exaltée ou irritable avec une énergie très accrue, dites-le à votre médecin : une dépression qui alterne avec des phases maniaques peut relever d’un trouble bipolaire, qui se soigne avec d’autres médicaments et traitements (OMS, 2026).

Parmi les psychothérapies dont l’efficacité est démontrée figurent l’activation comportementale, la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle et la thérapie de résolution de problèmes (OMS, 2026). La thérapie cognitivo-comportementale examine comment pensées, émotions et comportements s’influencent et apprend des façons d’y faire face ; la thérapie interpersonnelle travaille sur des difficultés comme les changements dans les relations ou un deuil ; la résolution de problèmes consiste à définir un problème, choisir une solution et l’essayer (NICE, 2022). Les habitudes de pensée sur lesquelles travaille la thérapie cognitivo-comportementale, comme la pensée tout ou rien ou la dramatisation, et les façons de les examiner sont présentées dans le guide Distorsions cognitives.

L’activation comportementale consiste, au lieu d’attendre d’aller mieux pour agir, à observer le lien entre activités et humeur et à planifier de petites activités à faire d’abord (NICE, 2022). Dans une méta-analyse de 26 essais contrôlés randomisés (1 524 personnes), l’activation comportementale faisait mieux que les groupes témoins (taille d’effet de 0,74), même si la plupart des études étaient de faible qualité (Ekers et al., 2014). Dans un essai britannique portant sur 440 personnes, l’activation comportementale menée par des intervenants en santé mentale formés mais sans qualification de psychothérapeute n’a pas fait moins bien que la thérapie cognitivo-comportementale au bout d’1 an, avec 0,1 point d’écart sur le score de dépression, pour un coût moindre (Richards et al., 2016).

Dans une analyse de 101 essais contrôlés randomisés (11 910 personnes, souvent avec une dépression au moins modérée), les personnes qui recevaient psychothérapie et médicament ensemble avaient plus de chances d’aller mieux en fin de traitement que celles qui n’en recevaient qu’un (Cuijpers et al., 2020). Une analyse des données individuelles de 39 études de thérapie cognitivo-comportementale en ligne (9 751 personnes) a montré qu’avec un score PHQ-9 de 5 à 9, les programmes suivis seul ou avec l’aide d’une personne différaient peu, mais qu’à partir de 10, l’accompagnement humain donnait de meilleurs résultats (Karyotaki et al., 2021). Si vous ne savez pas si c’est le travail qui vous épuise ou le stress qui vous accable, consultez aussi les guides burn-out ou dépression et Comment évacuer le stress.

Les antidépresseurs commencent en général à agir au bout d’1 à 2 semaines et peuvent mettre jusqu’à 8 semaines à faire pleinement effet (NHS, 2025). S’ils doivent marcher, le bénéfice se fait en général sentir en 4 semaines (NICE, 2022), et le sommeil, l’appétit et la concentration s’améliorent souvent avant l’humeur (NIMH, 2024a). Les effets indésirables du début s’atténuent souvent en quelques semaines, le temps que le corps s’habitue, même si certains peuvent persister pendant toute la prise. Les antidépresseurs sont globalement aussi efficaces les uns que les autres ; ils diffèrent par les personnes qui peuvent les prendre et par leurs effets indésirables (NHS, 2025). Les études citées ici portent surtout sur des adultes. L’OMS indique que les antidépresseurs ne doivent pas être utilisés contre la dépression de l’enfant et qu’à l’adolescence, ils ne sont pas un premier traitement et doivent être utilisés avec une prudence particulière (OMS, 2026).

Même une fois mieux, on les prend en général au moins 6 mois, une durée à revoir régulièrement avec son médecin (NICE, 2022 ; NHS, 2025). Les arrêter brutalement ou oublier souvent des prises peut provoquer des symptômes d’arrêt comme des vertiges, des sensations de décharge électrique, des troubles du sommeil ou des nausées (NICE, 2022). Dans une méta-analyse de 79 études (21 002 personnes), 31 % des personnes qui arrêtaient un antidépresseur avaient au moins un de ces symptômes ; c’était aussi le cas de 17 % de celles qui arrêtaient un placebo, soit environ 15 % une fois cela pris en compte, et des symptômes sévères chez 2,8 % (Henssler et al., 2024). Une autre revue a rapporté des taux plus élevés et des cas durant des mois ou plus (Davies & Read, 2019), et ces symptômes sont peut-être plus probables après un long traitement ou à dose élevée (NHS, 2025). Si vous voulez arrêter, parlez-en d’abord au médecin qui vous les a prescrits et réduisez progressivement sur des semaines ou des mois : la plupart des gens parviennent ainsi à les arrêter (NICE, 2022 ; Royal College of Psychiatrists, 2024). Effets secondaires, délai d’action, crainte de dépendance et arrêt sont détaillés dans le guide Antidépresseurs et psychotropes.

Les antidépresseurs ne rendent pas « accro » au sens d’une envie irrépressible, d’un effet planant ou d’une perte de contrôle. Le corps peut toutefois s’y adapter, une dépendance physique qui peut entraîner des symptômes à l’arrêt (Royal College of Psychiatrists, 2024). Ce n’est pas fréquent, mais des pensées suicidaires ou des envies de se faire du mal peuvent apparaître en début de traitement, surtout à 24 ans ou moins ou chez les personnes qui en ont déjà eu : prévenez alors tout de suite votre médecin (NHS, 2025). En cas d’urgence, appelez le 3114, le 15 (SAMU) ou le 112. Boire de l’alcool pendant le traitement peut aggraver les symptômes ou donner somnolence et vertiges (NHS, 2025). Les plantes comme le millepertuis peuvent aussi interagir dangereusement avec des médicaments, dont les antidépresseurs et la pilule contraceptive : demandez conseil à un médecin ou en pharmacie avant d’en prendre (NCCIH, 2025).

Ce que vous pouvez faire par vous-même accompagne le traitement plutôt que de le remplacer. L’OMS conseille de continuer les activités que vous aimiez, de garder le contact avec la famille et les amis, de bouger régulièrement, ne serait-ce qu’une courte marche, de garder autant que possible des horaires de repas et de sommeil réguliers, de réduire l’alcool et de parler de ce que vous ressentez à une personne de confiance (OMS, 2026). L’institut américain de santé mentale (NIMH) indique que faire ce que l’on aimait, même sans en avoir envie, peut améliorer l’humeur, et qu’il vaut mieux reporter les décisions importantes jusqu’à ce que l’on aille mieux (NIMH, 2024a). C’est le principe de l’activation comportementale. Plutôt que de grands projets, choisissez de petites choses : une courte promenade, une douche, un message à quelqu’un de proche.

L’activité physique aide aussi. Dans une méta-analyse de 218 essais contrôlés randomisés (14 170 personnes) menés auprès de personnes répondant aux critères de la dépression, la marche ou le jogging, le yoga et le renforcement musculaire réduisaient les symptômes de façon modérée (tailles d’effet de 0,62, 0,55 et 0,49), et même la marche légère avait un effet notable. Une seule étude présentait toutefois un faible risque de biais : la certitude des preuves était faible pour la marche ou le jogging et très faible pour le reste (Noetel et al., 2024). Une analyse Cochrane limitée aux essais les plus rigoureux trouvait un effet faible, statistiquement non net (Cooney et al., 2013). Surtout en cas de dépression modérée ou plus sévère, voyez l’exercice comme un complément du traitement plutôt qu’un substitut.

Dans une méta-analyse d’essais qui amélioraient la qualité du sommeil, mieux dormir réduisait aussi les symptômes dépressifs (Scott et al., 2021). Si des troubles du sommeil s’y ajoutent, consultez le guide Insomnie : ce qui aide vraiment. L’alcool et le tabac peuvent sembler aider au début, mais ils aggravent les choses à long terme (NHS, 2023). Dans des études d’observation, le trouble de l’usage d’alcool et la dépression multipliaient chacun par environ deux le risque de l’autre, et le sens où le trouble de l’usage d’alcool accroît le risque de dépression paraissait le plus probable (Boden & Fergusson, 2011). Si vous vous jugez très durement, le guide Développer l’autocompassion peut aussi aider.

La dépression peut revenir. Dans une revue systématique, parmi les personnes suivies en soins spécialisés de santé mentale, en 15 ans, 85 % ont connu un nouvel épisode ; dans la population générale, en 15 ans, c’était 35 %. Le nombre d’épisodes passés et les symptômes légers qui persistent étaient les facteurs prédictifs les plus importants (Hardeveld et al., 2010).

Dans une analyse de 31 essais contrôlés randomisés (4 410 personnes) menés auprès de personnes allant mieux sous traitement, le taux de rechute était de 41 % chez celles passées à un placebo et de 18 % chez celles qui continuaient (Geddes et al., 2003). Dans un essai portant sur 478 adultes britanniques ayant connu au moins deux dépressions ou pris des antidépresseurs depuis 2 ans ou plus, la part de rechutes en 1 an était de 56 % dans le groupe qui arrêtait progressivement et de 39 % dans celui qui continuait (Lewis et al., 2021). On peut rechuter sous traitement, et arrêter ne mène pas toujours à une rechute. La décision de continuer se prend avec son médecin, en pesant le risque de rechute et les avantages et inconvénients d’un traitement prolongé (NICE, 2022).

Pour les personnes dont la dépression revient, la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), un programme de groupe en 8 séances, est une autre option. Dans une analyse des données individuelles de 9 essais contrôlés randomisés (1 258 personnes), le risque de rechute sur 60 semaines était plus faible qu’en l’absence de MBCT (hazard ratio de 0,69 ; Kuyken et al., 2016). Dans un essai britannique portant sur 424 adultes ayant connu au moins trois épisodes et sous traitement d’entretien, les personnes qui réduisaient leur traitement avec l’aide de leur médecin tout en suivant la MBCT et celles qui gardaient leur traitement ne différaient pas nettement en rechutes sur 2 ans (Kuyken et al., 2015). Ces résultats portent sur un programme de groupe structuré, pas sur des applications de méditation. Les preuves sur la méditation et la pleine conscience en général, et leurs effets secondaires, sont présentées dans le guide Méditation et pleine conscience.

NICE conseille de noter les situations de stress et les déclencheurs, les signaux d’alerte comme l’anxiété ou un sommeil perturbé, et les comportements comme l’évitement ou la rumination qui ont précédé une aggravation, et de prévoir à l’avance quoi faire si chacun réapparaît. Si les symptômes reviennent, demandez de l’aide le plus tôt possible (NICE, 2022).

La dépression peut s’installer lentement, et la personne ne se rend pas toujours compte qu’elle a changé. C’est pourquoi l’entourage (partenaire, famille, amis) est souvent le premier à remarquer qu’une aide est nécessaire (NHS, 2026). Dans l’enquête coréenne de 2024 sur les connaissances et attitudes en santé mentale, la famille et les proches étaient aussi les personnes les plus sollicitées en cas de problème de santé mentale, à 49,4 %. Pourtant, seuls 24,9 % disaient savoir comment accéder aux services de santé mentale (ministère coréen de la Santé et du Bien-être, 2024).

Voici ce que vous pouvez faire. Dites à la personne que vous vous inquiétez et que vous êtes là pour l’écouter, et acceptez-la telle qu’elle est, sans jugement. Encouragez-la doucement à bouger, à bien manger et à faire ce qu’elle aime, renseignez-vous sur les services disponibles et incitez-la à consulter. Gardez le contact par message ou par téléphone, et faites preuve de patience (NHS, 2026). Proposer des promenades et des sorties, et aider concrètement, par exemple en pensant aux rendez-vous ou aux prises de médicaments prescrits, compte aussi (NIMH, 2024a).

Pour aborder le sujet, les personnes ayant vécu une dépression estimaient préférable de parler de changements visibles, comme « tu as l’air de mal dormir ces temps-ci », plutôt que d’utiliser une étiquette comme « tu es en dépression ». Elles jugeaient aussi qu’il fallait éviter les pressions du type « je ne te verrai plus tant que tu n’iras pas mieux » (Bond et al., 2019). Ce sont des avis du panel de personnes concernées dans une étude de consensus d’experts ; les deux panels n’étant pas d’accord, ces points n’ont pas été retenus dans les recommandations finales.

Si vous craignez un risque suicidaire, vous pouvez poser la question directement plutôt que par allusions : « Est-ce que tu penses au suicide ? » Dans deux méta-analyses portant sur des participants à des études, interroger sur le suicide n’augmentait pas le risque, et dans l’une d’elles, les idées suicidaires avaient même tendance à diminuer légèrement (Blades et al., 2018 ; DeCou & Schumann, 2018). L’institut américain de santé mentale conseille de poser la question, d’écouter sans juger, d’éloigner les objets dangereux, de mettre la personne en lien avec une ligne d’écoute et de garder le contact après une crise (NIMH, 2024b). En Corée, la formation à la prévention du suicide « Voir, écouter, parler » (Bogo-Deutgo-Malhagi) suit les mêmes étapes : repérer les signes, demander et écouter, puis orienter vers des professionnels (ministère coréen de la Santé et du Bien-être, 2013). Si la personne semble en danger maintenant, appelez tout de suite le 3114 (24 h/24, gratuit), le 15 (SAMU) ou le 112. En Corée, la famille et les amis peuvent aussi appeler la ligne 109 pour savoir comment aider (ministère coréen de la Santé et du Bien-être, 2026b).

Les formations aux premiers secours en santé mentale amélioraient les connaissances et la confiance des aidants, mais les preuves manquent encore d’un bénéfice pour la santé mentale des personnes aidées (Morgan et al., 2018 ; Forthal et al., 2022). Votre rôle n’est pas de devenir son thérapeute, mais de faire le lien avec des professionnels. Aider peut aussi vous épuiser : prenez soin de votre propre santé mentale et pensez à échanger avec d’autres personnes dans la même situation (NHS, 2023 ; NHS, 2026).

Si vous vivez hors de Corée, commencez par votre médecin traitant ou les services de santé mentale de votre région ; les lignes d’écoute figurent dans les questions fréquentes ci-dessous. En Corée, on peut consulter en psychiatrie, ou s’adresser au centre de santé mentale de sa ville ou de son arrondissement pour un accompagnement et une orientation vers d’autres services. La ligne de crise en santé mentale 1577-0199 (24 h/24) met en relation avec un centre proche pour une écoute, des informations en santé mentale et une orientation vers des soins (ministère coréen de la Santé et du Bien-être, 2025). Le déroulement d’un premier rendez-vous, les coûts et les inquiétudes sur le dossier sont présentés dans le guide Première consultation en psychiatrie.

En 2026, un « chèque psychologique en santé mentale » (ancien programme national « investir dans l’esprit ») finance 8 séances de soutien psychologique professionnel (au moins 50 minutes chacune) pour les personnes en difficulté émotionnelle, comme la dépression ou l’anxiété. Il n’y a pas de condition d’âge ou de revenu, mais il faut un justificatif : orientation par un centre de santé mentale ou un service de soutien universitaire, diagnostic ou avis psychiatrique, ou score PHQ-9 de 10 ou plus au bilan de santé national. La demande se fait au centre administratif local ou en ligne, le reste à charge va de 0 à 50 % selon les cotisations d’assurance maladie, le chèque doit être utilisé dans les 120 jours suivant son émission, et les demandes s’arrêtent quand le budget est épuisé. Un résultat d’auto-évaluation mind.io ne sert pas de justificatif. Les personnes qui ont d’abord besoin de soins psychiatriques, par exemple en cas de crise suicidaire aiguë, n’y ont pas droit et doivent appeler d’abord le 109 ou le 119 (ministère coréen de la Santé et du Bien-être, 2026a).

Dans la même enquête de 2024, 50,7 % pensaient que certains amis se détourneraient d’eux s’ils avaient une maladie mentale, et 43,0 % reconnaissaient correctement un cas de dépression présenté (ministère coréen de la Santé et du Bien-être, 2024). Si demander de l’aide vous paraît difficile, sachez que c’est le cas de beaucoup de gens.

Q. Les antidépresseurs rendent-ils dépendant ? R. Pas au sens d’une envie irrépressible, d’un effet planant ou d’une perte de contrôle. Le corps peut toutefois s’y adapter, si bien que l’arrêt peut entraîner des symptômes (Royal College of Psychiatrists, 2024). C’est pourquoi on les réduit progressivement avec le prescripteur, et la plupart des gens parviennent ainsi à les arrêter (NICE, 2022).

Q. Combien de temps faut-il les prendre ? R. En général au moins 6 mois après l’amélioration, et plus longtemps quand la dépression a été récurrente ou sévère. La durée se revoit régulièrement avec le médecin (NICE, 2022 ; Royal College of Psychiatrists, 2024).

Q. Le sport seul peut-il guérir la dépression ? R. Pour une dépression moins sévère, un programme d’exercice fait partie des traitements que l’on peut choisir en premier (NICE, 2022). Mais la certitude des preuves sur l’exercice est faible (Noetel et al., 2024) : pour une dépression modérée ou plus sévère, associez-le à un traitement.

Q. Et les compléments comme le millepertuis ? R. NICE ne le recommande pas, car la bonne dose est incertaine, les préparations varient et il peut interagir gravement avec d’autres médicaments (NICE, 2022). Demandez conseil à un médecin ou en pharmacie avant d’en prendre (NCCIH, 2025).

Q. Et si la personne que je soutiens refuse de se soigner ? R. Respectez son droit de refuser un traitement (NICE, 2022) tout en gardant le contact et en faisant preuve de patience (NHS, 2026). Si vous voyez un risque qu’elle se fasse du mal ou en fasse à autrui, appelez tout de suite le 3114, le 15 (SAMU) ou le 112.

Q. C’est si dur que j’ai des idées de me faire du mal. R. Ne restez pas sans aide avec ces pensées. Appelez tout de suite le 3114, numéro national de prévention du suicide (24 h/24, gratuit). Pour parler de façon anonyme, SOS Amitié répond au 09 72 39 40 50. En cas de danger immédiat, appelez le 15 (SAMU) ou le 112.

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