Sautes d’humeur : ce qui est normal, causes et ce qui aide

Les « sautes d’humeur » désignent, dans la vie courante, une humeur qui monte et descend souvent et fortement ; ce n’est pas un diagnostic. La recherche emploie plusieurs termes côte à côte, comme instabilité affective, instabilité de l’humeur, dysrégulation émotionnelle ou « mood swings » ; une revue systématique de 37 études a conclu que ces notions se recoupent largement et qu’aucun outil ne les mesure toutes à la fois (Marwaha et al., 2014). La classification de l’Organisation mondiale de la santé cite aussi l’instabilité de l’humeur comme une caractéristique de plusieurs diagnostics, comme la manie, le trouble dysphorique prémenstruel ou le TDAH, et ne comporte pas de diagnostic appelé « sautes d’humeur » (OMS, 2024).

Elles sont aussi fréquentes. Dans une enquête menée en 2007 auprès de 7 403 adultes en Angleterre, 13,9 % disaient avoir une humeur instable. Ces personnes avaient davantage d’autres troubles psychiques, mais il s’agissait d’une question d’enquête, pas d’un diagnostic (Marwaha et al., 2013). Dans les dossiers de 27 704 adultes suivis en santé mentale, une instabilité de l’humeur était notée chez 12,1 % ; elle était le plus souvent relevée dans le trouble bipolaire (22,6 %), mais était aussi fréquente dans les troubles de la personnalité (17,8 %) et la schizophrénie (15,5 %) (Patel et al., 2015).

mind.io ne propose pas de test des sautes d’humeur, et ce guide ne remplace pas un diagnostic. Il présente, d’après la recherche et des sources officielles, ce qui relève des variations ordinaires de l’humeur, ce qui accentue souvent les sautes d’humeur, les changements avant les règles et autour de la ménopause, ce qui les distingue dans les troubles où elles sont une caractéristique, ce qui aide et les signes qui justifient de consulter. Chaque trouble a son propre guide détaillé, comme Trouble bipolaire, Trouble de la personnalité borderline et Syndrome prémenstruel et TDPM.

Que l’humeur change est en soi tout à fait ordinaire. Dans les données de plus de 11 000 personnes qui notaient leurs émotions au fil de la journée avec une application, les gens ressentaient au moins une émotion 90 % du temps, éprouvaient des émotions positives 2,5 fois plus souvent que des émotions négatives, et ressentaient assez souvent les deux à la fois. Ils avaient téléchargé l’application d’eux-mêmes, ce n’est donc pas un échantillon représentatif (Trampe et al., 2015). Les chercheurs décrivent chaque personne comme ayant une humeur habituelle autour de laquelle ses émotions varient ; on diffère dans l’ampleur des variations et la vitesse du retour (Kuppens et al., 2010).

Les fortes variations, tout comme le fait de rester bloqué dans une émotion, sont faiblement liées à un moindre bien-être psychologique. Dans une méta-analyse de 79 articles (11 381 personnes), des émotions plus variables, et des émotions qui changeaient moins facilement, allaient avec un bien-être un peu plus faible, plus nettement pour les émotions négatives (Houben et al., 2015). Mais une analyse de 15 études (1 777 personnes) a montré que ces dynamiques n’ajoutaient presque rien au niveau moyen de l’humeur et à l’ampleur de ses variations (Dejonckheere et al., 2019). Il vaut donc la peine de regarder, en plus des variations de l’humeur, à quel point elle est habituellement basse.

Existe-t-il un caractère plus « lunatique » ? On pense souvent que les personnes ayant une sensibilité émotionnelle (névrosisme) élevée dans le Big Five ont plus de sautes d’humeur, mais dans une méta-analyse de 11 études (1 205 personnes), le lien entre névrosisme et variabilité des émotions négatives disparaissait une fois prise en compte l’intensité moyenne de ces émotions. Le névrosisme était lié au fait de ressentir plus fortement les émotions négatives plutôt qu’à une humeur plus variable (Kalokerinos et al., 2020). Et le jugement « j’ai beaucoup de sautes d’humeur » n’était que faiblement lié aux variations réellement notées à plusieurs reprises, si bien que les deux ne sont pas interchangeables (Anvari et al., 2025).

Une émotion adaptée à la situation n’est pas une maladie. Le diagnostic ne compte pas comme un symptôme de manie une euphorie adaptée aux circonstances, comme après un gain au loto, et une baisse de moral après un divorce ou une perte d’emploi est une réaction courante ; mais si sa sévérité, son étendue et sa durée remplissent les critères d’un épisode dépressif, on parle bien de dépression, même avec un déclencheur évident (OMS, 2024). À l’adolescence, l’humeur varie souvent beaucoup, mais dans une étude analysant 5 ans de carnets de 474 jeunes de 13 à 18 ans, la variabilité de la joie, de la colère et de la tristesse a diminué tout au long de l’adolescence (Maciejewski et al., 2015). La plupart (88 %) sont devenus plus stables, mais chez 12 %, la variabilité a augmenté avec un pic au milieu de l’adolescence, et leurs symptômes dépressifs n’ont pas diminué (Maciejewski et al., 2019). Les différences entre les sexes sont aussi plus faibles qu’on ne le croit : dans une étude de l’humeur quotidienne sur 75 jours, les données allaient davantage dans le sens d’une variabilité semblable chez les hommes et les femmes que d’une différence (Weigard et al., 2021).

Le sommeil influence beaucoup l’humeur. Dans une méta-analyse de 154 expériences de privation de sommeil (5 717 personnes) menées sur plus de 50 ans, toutes les formes de manque de sommeil réduisaient les émotions positives et augmentaient les symptômes anxieux ; les résultats pour les émotions négatives et les symptômes dépressifs étaient partagés et dépendaient de la façon dont le sommeil était réduit (Palmer et al., 2024). Des personnes privées d’une nuit de sommeil ressentaient plus de stress, d’anxiété et de colère que des personnes reposées face à une situation légèrement stressante (Minkel et al., 2012). Dans une étude où 208 personnes ont noté chaque jour pendant 6 semaines, l’effet de la qualité du sommeil sur l’humeur du lendemain était bien plus grand que l’effet inverse (Triantafillou et al., 2019). Les troubles du sommeil sont traités dans le guide Insomnie.

La faim et la fatigue, l’alcool ou les drogues, le syndrome prémenstruel, les troubles du sommeil et les problèmes de thyroïde figurent parmi les causes d’irritabilité et de nervosité (healthdirect, s. d.). Pour gérer le stress, voir Comment évacuer le stress. La classification de l’OMS range à part les symptômes de l’humeur liés à l’intoxication par l’alcool ou une drogue ou à leur sevrage, ou au début ou à l’arrêt d’un médicament psychotrope (OMS, 2024), et boire beaucoup sur une longue période augmente le risque de troubles psychiques comme l’anxiété et la dépression (NHS, 2026b). Si l’alcool joue un rôle, voir Trouble de l’usage de l’alcool.

Certains médicaments sur ordonnance peuvent aussi agir sur l’humeur. Par exemple, des corticoïdes à forte dose ou pris longtemps peuvent entraîner des changements d’humeur comme la dépression et l’anxiété (NHS, 2025b). Certaines personnes sous contraception hormonale signalent des changements d’humeur (NHS, 2024b). Une étude suivant plus d’un million de femmes danoises a trouvé un lien entre la pilule et des prescriptions ultérieures d’antidépresseurs (Skovlund et al., 2016), mais une analyse de 12 essais randomisés (5 833 participantes) n’a pas trouvé d’aggravation des symptômes dépressifs par rapport au placebo (de Wit et al., 2021). Si votre humeur a changé après le début d’un nouveau médicament, ne l’arrêtez pas de vous-même : parlez-en au médecin qui l’a prescrit.

Une maladie physique peut aussi être en cause. Une thyroïde trop active peut entraîner irritabilité, anxiété, sautes d’humeur et difficultés à dormir (NHS, 2023), et une thyroïde qui fonctionne au ralenti peut entraîner une humeur basse et une grande fatigue (NHS, 2025a). Si des changements physiques s’y ajoutent, comme des tremblements des mains, une variation de poids ou une grande sensibilité au froid, demandez une prise de sang à votre médecin : les maladies de la thyroïde se distinguent facilement par une prise de sang (Agence coréenne de contrôle et de prévention des maladies, 2026a, 2026b).

Le syndrome prémenstruel (SPM) désigne les symptômes qui peuvent apparaître dans les semaines précédant les règles. Ils varient d’une personne à l’autre et d’un mois à l’autre, mais la plupart des femmes en ont à un moment ou à un autre, et les sautes d’humeur arrivent en tête de la liste des symptômes les plus fréquents (NHS, 2024a). Dans une enquête coréenne auprès de 2 970 adolescentes de 14 à 17 ans, 70,5 % répondaient à la définition du SPM de l’étude, et l’irritabilité était le symptôme le plus fréquent (43,8 %) ; il s’agissait de réponses déclarées, pas d’un taux de diagnostic (Lee et al., 2025).

Quand les symptômes prémenstruels sont bien plus sévères et perturbent fortement la vie, il peut s’agir d’un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). La classification de l’OMS le décrit comme des symptômes de l’humeur, physiques ou cognitifs qui, au cours de la plupart des cycles de l’année écoulée, commencent quelques jours avant les règles, s’améliorent dans les jours qui suivent leur début et sont minimes ou absents environ une semaine après, et indique que ce lien devrait idéalement être confirmé par un carnet quotidien sur au moins deux cycles. Les légers changements d’humeur prémenstruels que connaissent beaucoup de femmes ne sont pas comptés comme un TDPM (OMS, 2024). Les symptômes, les causes, le carnet de suivi et les traitements sont détaillés dans le guide Syndrome prémenstruel et TDPM.

Dans une méta-analyse de 44 études (50 659 participantes), le TDPM confirmé par un relevé sur deux cycles touchait 3,2 % des femmes, et 1,6 % dans les seuls échantillons en population générale. Les diagnostics provisoires posés sans relevé donnaient 7,7 % : sans relevé, on tend à le surestimer (Reilly et al., 2024). Dans une enquête coréenne par entretien auprès de 2 499 femmes de 18 à 64 ans, la prévalence sur 12 mois était de 2,4 %, un chiffre fondé sur des entretiens et non sur des relevés quotidiens (Hong et al., 2012). Environ la moitié des femmes qui consultent pour un SPM ont aussi une dépression ou un trouble anxieux (ACOG, 2021) : il est donc important de vérifier par un relevé si les symptômes sont présents tout le mois ou seulement avant les règles (OMS, 2024).

Pour les symptômes prémenstruels, l’exercice régulier, un sommeil suffisant, moins de stress et moins d’alcool viennent en premier, et s’ils gênent la vie quotidienne, consultez avec un carnet d’au moins deux cycles (NHS, 2024a). Dans une revue Cochrane de 34 essais randomisés, les antidépresseurs de type ISRS réduisent probablement les symptômes prémenstruels (niveau de preuve modéré), et étaient probablement plus efficaces pris en continu que seulement pendant la seconde moitié du cycle ; nausées, faiblesse et somnolence étaient des effets indésirables fréquents (Jespersen et al., 2024). Les psychothérapies ont aussi aidé, mais les études sont petites et il est trop tôt pour être sûr (Liu et al., 2026), et certains traitements hormonaux sont aussi utilisés (NHS, 2024a). Si avant vos règles vous allez mal au point de penser à vous faire du mal, n’attendez pas : appelez tout de suite le 3114, numéro national de prévention du suicide (24 h/24, gratuit).

L’humeur a aussi tendance à varier autour de la ménopause. La transition ménopausique commence en moyenne vers 46 ans et dure de 2 à 8 ans (environ 5 ans en moyenne) (Agence coréenne de contrôle et de prévention des maladies, 2026c), et pendant cette période peuvent survenir des sautes d’humeur, une humeur basse et des troubles de la mémoire et de la concentration, qui s’aggravent avec le manque de sommeil et la fatigue (NHS, 2026a). Dans une méta-analyse qui a examiné 17 études prospectives et en a regroupé 7 (9 141 femmes), les femmes en périménopause avaient une probabilité plus élevée de symptômes dépressifs ou de dépression que les femmes non ménopausées (rapport de cotes 1,40), sans différence nette après la ménopause (Badawy et al., 2024).

Pour la dépression autour de la ménopause, les antidépresseurs et les psychothérapies dont l’efficacité est prouvée dans la dépression sont recommandés en premier ; le traitement par œstrogènes n’est pas approuvé contre la dépression, mais des données suggèrent un effet antidépresseur, surtout en cas de bouffées de chaleur et d’autres symptômes vasomoteurs (Maki et al., 2018). Les recommandations britanniques proposent d’envisager un traitement hormonal ou une TCC pour des symptômes dépressifs qui ne justifient pas un diagnostic de dépression (NICE, 2026). Dans une analyse de 30 études (3 501 femmes), la TCC et la pleine conscience réduisaient la dépression et l’anxiété liées à la ménopause de façon faible à modérée (Spector et al., 2024). Les changements d’humeur après l’accouchement sont traités à part dans Dépression post-partum. La déprime, l’anxiété, le sommeil et la concentration autour de la ménopause, le traitement hormonal et la « ménopause masculine » sont détaillés dans le guide Ménopause et humeur.

Cela ne veut pas dire que « les femmes sont lunatiques parce qu’elles sont des femmes ». Dans une revue de 47 études prospectives de l’humeur quotidienne chez des femmes de la population générale, 18 (38,3 %) ne trouvaient aucun lien entre l’humeur et le cycle menstruel, et seulement 7 (14,9 %) trouvaient plus d’humeur négative uniquement avant les règles ; 18 autres la trouvaient avant les règles et à une autre phase, mais les auteurs concluent à l’absence de preuve claire d’un syndrome d’humeur négative propre à la phase prémenstruelle dans la population générale (Romans et al., 2012). Mais des troubles clairement liés au cycle, comme le TDPM, existent bien et doivent être traités. Le portail national coréen de santé mentale souligne que n’y voir qu’une réaction normale au cycle est ce qui aide le moins le traitement (Centre national coréen de santé mentale, 2021a).

Les sautes d’humeur apparaissent dans de nombreux troubles, et leur durée donne une idée de ce à quoi elles peuvent être liées. Dans la dépression, l’irritabilité ou un sentiment de vide peuvent remplacer la tristesse comme humeur principale, et chez l’enfant et l’adolescent, l’humeur dépressive peut se manifester par de l’irritabilité. L’important est de savoir si cela dure la plus grande partie de la journée, presque tous les jours, pendant 2 semaines ou plus (OMS, 2024). Voir Symptômes de la dépression.

Le trouble bipolaire comporte des « épisodes », des périodes où l’humeur est nettement différente de l’état habituel de la personne. Dans la manie pendant au moins une semaine, et dans l’hypomanie pendant au moins plusieurs jours, l’humeur est exaltée ou irritable la plus grande partie de la journée et l’activité ou l’énergie augmente nettement. Dans la manie, le besoin de sommeil peut diminuer au point de se sentir en forme après 2 ou 3 heures de sommeil, ce qui diffère de l’insomnie, où l’on voudrait dormir sans y parvenir. Il existe aussi la cyclothymie, avec des hauts et des bas légers qui alternent pendant 2 ans ou plus (OMS, 2024). À l’inverse, une humeur abattue ou exaltée pendant quelques heures à une journée peut arriver chez des personnes sans trouble bipolaire (Centre national coréen de santé mentale, 2020). Voir Trouble bipolaire.

Dans le trouble de la personnalité borderline, l’humeur réagit fortement à ses propres pensées ou à des événements extérieurs, et des états de malaise intense durent en général quelques heures, parfois jusqu’à plusieurs jours (OMS, 2024). Dans une étude où 60 personnes notaient leur humeur plusieurs fois par jour dans un carnet électronique pendant environ un mois, les personnes ayant un trouble borderline avaient une humeur moyenne semblable à celle des personnes ayant un trouble dépressif, mais plus de variabilité et plus de grands écarts d’une note à la suivante (Trull et al., 2008). Voir Trouble de la personnalité borderline.

Dans le TDAH aussi, la difficulté à réguler ses émotions, l’instabilité de l’humeur et l’irritabilité sont fréquentes. Mais il s’agit plutôt d’un fonctionnement présent toute la vie depuis l’enfance que d’épisodes bien délimités comme dans le trouble bipolaire (OMS, 2024 ; Shaw et al., 2014). Voir Symptômes du TDAH chez l’adulte.

Si la personnalité change nettement, ou si l’on ne contrôle plus ses émotions comme avant, pour la première fois au milieu de la vie ou plus tard, mieux vaut ne pas y voir seulement un problème d’humeur, même si le changement a été progressif. La classification de l’OMS explique qu’une maladie physique peut entraîner des symptômes de l’humeur ou un changement de personnalité, et que c’est plus probable quand l’âge de début ou l’évolution sont inhabituels (OMS, 2024). La démence frontotemporale peut commencer par un changement progressif de la personnalité et être confondue avec un autre trouble psychiatrique (Centre national coréen de santé mentale, 2021b), et la dépression du sujet âgé peut se manifester davantage par des changements comme une modification de la personnalité que par de la tristesse (Centre national coréen de santé mentale, 2021c). Dans ce cas, faites rechercher la cause en neurologie ou en psychiatrie.

Commencez par le rythme de vie. Pour les symptômes prémenstruels, le Collège américain des obstétriciens et gynécologues indique que se coucher et se lever aux mêmes heures chaque jour, week-end compris, peut atténuer les variations d’humeur et la fatigue, que l’exercice aérobie régulier aide, et qu’il vaut mieux éviter la caféine et l’alcool (ACOG, 2021). Dans une analyse de 218 essais randomisés (14 170 participants) chez des personnes déprimées, la marche ou la course, le yoga et le renforcement musculaire réduisaient la dépression, mais le niveau de preuve était faible ou très faible (Noetel et al., 2024).

Quand une émotion monte, essayez de la nommer. Dans une expérience d’imagerie cérébrale où des personnes mettaient en mots les émotions suscitées par des images, l’activité de zones liées aux émotions comme l’amygdale diminuait ; il s’agit toutefois d’une étude de laboratoire, qui ne montre pas que les sautes d’humeur guérissent (Lieberman et al., 2007). Dans une méta-analyse de 306 comparaisons expérimentales, réinterpréter la situation (réévaluation cognitive) avait un effet faible à moyen et détourner brièvement son attention aidait aussi, mais se concentrer sur l’émotion n’aidait pas ; chercher à ne pas ressentir l’émotion du tout ne marchait pas non plus (Webb et al., 2012). L’habitude de ruminer était la plus fortement liée aux symptômes dans l’ensemble des troubles psychiques (Aldao et al., 2010). Pour les moments de colère, voir Gérer sa colère.

Un journal d’humeur aide à repérer des régularités. Noter brièvement une fois par jour son humeur, ses heures de sommeil, le moment du cycle, l’alcool et le stress montre ce qui fait varier l’humeur et donne une base à montrer au médecin. Pour les symptômes prémenstruels aussi, il est recommandé de noter pendant au moins deux cycles (NHS, 2024a). L’impression d’avoir de fortes variations peut différer nettement de ce que l’on note réellement (Anvari et al., 2025). Mais noter n’est pas un traitement en soi. Dans un essai chez des 14-24 ans, le suivi de l’humeur par téléphone augmentait la conscience de ses émotions, ce qui allait avec moins de symptômes dépressifs (Kauer et al., 2012), mais dans un essai chez 78 personnes ayant un trouble bipolaire, 6 mois de suivi quotidien par smartphone n’ont pas réduit les symptômes (Faurholt-Jepsen et al., 2015).

Si réguler ses émotions est difficile depuis longtemps, un programme qui enseigne des compétences peut aider. L’entraînement aux compétences de la thérapie comportementale dialectique (TCD) a été conçu pour le trouble borderline, mais dans un petit essai pilote auprès de 44 adultes anxieux ou déprimés sans ce trouble, il a bien plus réduit la dysrégulation émotionnelle qu’un groupe de soutien (Neacsiu et al., 2014). Les preuves pour l’entraînement aux compétences seul restent préliminaires (Valentine et al., 2015). Les psychothérapies sont aussi une option pour les symptômes prémenstruels, et la TCC et la pleine conscience pour ceux de la ménopause (Liu et al., 2026 ; Spector et al., 2024).

Consultez si : pendant plusieurs jours, vous vous sentez d’humeur exaltée ou irritable de façon inhabituelle, ou vous débordez d’énergie avec 2 ou 3 heures de sommeil, en parlant, pensant et planifiant plus que d’habitude ; une humeur basse ou irritable dure la plus grande partie de la journée, presque tous les jours, pendant plus de 2 semaines (OMS, 2024) ; les mêmes symptômes reviennent avant les règles à chaque cycle et gênent le travail, les relations ou les études (NHS, 2024a) ; les variations d’humeur deviennent fortes à partir du milieu ou de la fin de la quarantaine, avec des troubles du sommeil ou des bouffées de chaleur (Agence coréenne de contrôle et de prévention des maladies, 2026c ; NHS, 2026a) ; la personnalité de quelqu’un change nettement pour la première fois au milieu de la vie ou plus tard (OMS, 2024) ; des symptômes physiques comme des tremblements ou une variation de poids s’y ajoutent (Agence coréenne de contrôle et de prévention des maladies, 2026a) ; ou votre humeur a changé après le début d’un nouveau médicament ou l’arrêt de l’alcool ou d’une drogue (OMS, 2024). Il vaut aussi la peine de se faire aider quand les sautes d’humeur abîment sans cesse les relations ou le travail.

La psychiatrie peut aider pour les problèmes d’humeur, le TDPM, le trouble bipolaire, le trouble borderline et le TDAH ; la gynécologie pour les symptômes prémenstruels et de la ménopause ; le médecin traitant pour un bilan thyroïdien ; la neurologie pour un changement brusque de personnalité plus tard dans la vie. En Corée, les centres locaux de santé mentale et la ligne de crise 1577-0199 conseillent et orientent (ministère coréen de la Santé et du Bien-être, 2025), et les 9-24 ans et leurs parents peuvent joindre gratuitement, 24 h/24, la ligne jeunesse 1388 (Korea Policy Briefing, 2024).

Si vous pensez à vous faire du mal, ne gardez pas ces pensées pour vous : appelez tout de suite le 3114, numéro national de prévention du suicide (24 h/24, gratuit). Pour parler de façon anonyme, SOS Amitié répond au 09 72 39 40 50. En cas de danger immédiat, appelez le 15 (SAMU) ou le 112.

Q. Existe-t-il un test des sautes d’humeur ? R. mind.io n’en propose pas, et la recherche n’a pas d’outil unique qui les mesure (Marwaha et al., 2014). Essayez un journal d’humeur pour repérer des régularités, et si la dépression vous inquiète, l’auto-évaluation PHQ-9 fait le point sur les 2 dernières semaines. La sensibilité émotionnelle du test de personnalité Big Five est un trait lié à l’intensité des émotions, pas un test des sautes d’humeur (Kalokerinos et al., 2020).

Q. De fortes sautes d’humeur sont-elles un signe de trouble bipolaire ? R. Pas forcément. L’instabilité de l’humeur est relevée dans de nombreux troubles, pas seulement le trouble bipolaire (Patel et al., 2015). Le trouble bipolaire comporte des épisodes où une humeur exaltée, nettement différente de l’habitude, dure au moins plusieurs jours, ou une semaine ou plus dans la manie (OMS, 2024).

Q. Mes sautes d’humeur n’arrivent qu’avant les règles. Est-ce un TDPM ? R. Les changements d’humeur avant les règles sont fréquents et la plupart ne sont pas un TDPM. Notez chaque jour pendant au moins deux cycles si les symptômes commencent quelques jours avant les règles et disparaissent presque environ une semaine après leur début (OMS, 2024). Le TDPM confirmé par un relevé concernait 3,2 % des femmes (Reilly et al., 2024). S’il perturbe fortement votre vie, un traitement peut aider : apportez vos notes en consultation de gynécologie ou de psychiatrie (NHS, 2024a). Plus de détails dans le guide Syndrome prémenstruel et TDPM.

Q. Faut-il consulter pour des sautes d’humeur à la ménopause ? R. Oui, si elles gênent la vie quotidienne. La transition ménopausique augmente la probabilité de symptômes dépressifs et de dépression (Badawy et al., 2024), et les symptômes, qui peuvent durer plus longtemps que la transition elle-même, durent généralement 7 à 9 ans, parfois plus (NHS, 2026a). Parlez avec un médecin des options comme le traitement de la dépression, le traitement hormonal et la TCC (Maki et al., 2018 ; NICE, 2026).

Q. La pilule peut-elle provoquer des sautes d’humeur ? R. Certaines personnes signalent des changements d’humeur (NHS, 2024b), mais les résultats des études sont partagés (Skovlund et al., 2016 ; de Wit et al., 2021). Si les effets indésirables posent encore problème après 3 mois, parlez d’une autre option en pharmacie ou à un médecin (NHS, 2024b). Ne l’arrêtez pas de vous-même, pour ne pas vous retrouver sans contraception.

Q. Les sautes d’humeur à l’adolescence sont-elles normales ? R. Le plus souvent oui, et elles s’atténuent avec l’âge (Maciejewski et al., 2019). Mais chez les enfants et les adolescents, l’humeur dépressive peut se manifester par de l’irritabilité : une irritabilité ou une humeur basse presque tous les jours pendant plus de 2 semaines peut être une dépression (OMS, 2024). En Corée, les adolescents en difficulté et leurs parents peuvent joindre gratuitement, 24 h/24, la ligne jeunesse 1388 (Korea Policy Briefing, 2024).

Q. Des compléments alimentaires aident-ils ? R. Des compléments comme la vitamine B6, le calcium ou le magnésium sont proposés pour les symptômes prémenstruels, mais il y a peu de preuves de leur efficacité (NHS, 2024a). Si vous prenez des médicaments, demandez conseil à un médecin ou en pharmacie avant de prendre un complément.

Q. Mes sautes d’humeur sont si fortes que je pense à me faire du mal. R. Ne gardez pas cela pour vous. Appelez tout de suite le 3114, numéro national de prévention du suicide (24 h/24, gratuit). Pour parler de façon anonyme, SOS Amitié répond au 09 72 39 40 50. En cas de danger immédiat, appelez le 15 (SAMU) ou le 112.

Références : Marwaha, S., He, Z., Broome, M., Singh, S. P., Scott, J., Eyden, J., & Wolke, D. (2014), How is affective instability defined and measured? A systematic review, Psychological Medicine, 44(9), 1793-1808, https://doi.org/10.1017/S0033291713002407 ; World Health Organization (2024), Clinical descriptions and diagnostic requirements for ICD-11 mental, behavioural and neurodevelopmental disorders (CDDR), https://www.who.int/publications/i/item/9789240077263 ; Marwaha, S., Parsons, N., Flanagan, S., & Broome, M. (2013), The prevalence and clinical associations of mood instability in adults living in England: Results from the Adult Psychiatric Morbidity Survey 2007, Psychiatry Research, 205(3), 262-268, https://doi.org/10.1016/j.psychres.2012.09.036 ; Patel, R., Lloyd, T., Jackson, R., Ball, M., Shetty, H., Broadbent, M., et al. 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