Attaque de panique : que faire sur le moment, la distinguer d’un problème cardiaque, et les traitements

Une attaque de panique est une vague soudaine de peur intense, accompagnée d’un coup de plusieurs symptômes physiques : cœur qui bat fort, souffle court, vertiges ou douleur dans la poitrine. Elle atteint en général son maximum en quelques minutes, souvent en moins de 10 minutes, et la plupart des attaques s’apaisent en 5 à 20 minutes. Plus rarement, une attaque dure près d’une heure ou plusieurs se succèdent (NHS, 2023a ; Mind, 2021 ; APA, 2022). L’Institut national américain de la santé mentale (NIMH) indique que certains chercheurs voient les attaques de panique comme de « fausses alertes » : les instincts de survie du corps se déclenchent trop souvent ou trop fort alors qu’il n’y a pas de vrai danger (NIMH, 2025). Le service de santé britannique (NHS) explique que les attaques font peur mais ne sont pas dangereuses et ne causent pas de dommage physique (NHS, 2023a). Une douleur thoracique inédite ou des symptômes inhabituels doivent toutefois d’abord faire vérifier le cœur. Ce guide s’adresse aux adultes : si un enfant présente ces symptômes, consultez d’abord un médecin.

Une seule attaque ne signifie pas un trouble panique. Dans une enquête menée auprès d’adultes de 25 pays, 66,5 % des personnes ayant déjà eu une attaque de panique en avaient eu plusieurs. Les attaques répétées étaient liées à l’apparition ultérieure d’autres troubles mentaux (rapport de cotes 2,0), contrairement aux attaques isolées (de Jonge et al., 2016). Le trouble panique désigne des attaques inattendues qui se répètent, suivies d’au moins un mois d’inquiétude persistante au sujet de nouvelles attaques ou de changements marqués de comportement pour les éviter (NHS, 2023a ; portail national d’information en santé mentale, 2020). La liste des symptômes et leur fréquence sont détaillées dans le guide Symptômes de l’anxiété.

Dans les statistiques de l’assurance maladie coréenne, le nombre de personnes soignées avec un trouble panique (F41.0) comme diagnostic principal est passé de 50 814 en 2010 à 217 297 en 2025. En 2025, 55,7 % étaient des femmes, et la quarantaine était la tranche d’âge la plus représentée. Ces chiffres comptent des personnes soignées, pas le nombre de personnes concernées, et la hausse peut en partie refléter le fait que davantage de gens demandent de l’aide (Service d’examen et d’évaluation de l’assurance maladie, 2026). mind.io ne propose pas de test de la panique. Ce guide explique que faire pendant une attaque, comment la distinguer d’un problème cardiaque, pourquoi la panique revient, et quels traitements et quelles aides ont fait leurs preuves.

Les attaques de panique et les problèmes cardiaques ont beaucoup de symptômes en commun. Douleur thoracique, essoufflement, sueurs, nausées et vertiges peuvent survenir dans les deux cas (NHS, 2023a, 2023b), et l’agence coréenne de contrôle des maladies indique qu’une personne qui fait un infarctus peut elle aussi être extrêmement anxieuse et agitée (portail national d’information sur la santé, s. d.). Dans un service d’urgences australien, parmi 338 patients examinés pour une douleur thoracique évoquant un syndrome coronarien aigu, 5,6 % ont reçu un diagnostic de trouble panique et 7,7 % ont eu un événement cardiaque grave, comme un infarctus, dans les 30 jours. Les chercheurs ont conclu que les symptômes et signes habituellement relevés lors du bilan d’une douleur thoracique ne permettent pas de distinguer les patients avec et sans trouble panique (Greenslade et al., 2017). C’est pourquoi il ne faut pas conclure à « juste de la panique » d’après ce que l’on ressent.

Appelez immédiatement le 15 (SAMU) ou le 112, sans supposer qu’il s’agit de panique, si une douleur ou une oppression dans la poitrine survient brusquement et ne passe pas, si la douleur s’étend au bras, au cou, à la mâchoire ou au dos, ou si une douleur thoracique s’accompagne de sueurs, de nausées, d’un étourdissement ou d’un essoufflement (NHS, 2023b). C’est vrai même si vous avez déjà eu des attaques de panique, et d’autant plus avec l’âge ou en présence de facteurs de risque comme le tabac, l’hypertension, le diabète, un excès de cholestérol ou des maladies cardiaques précoces dans la famille (NHS, 2023b ; portail national d’information sur la santé, s. d.). Ne conduisez pas vous-même jusqu’à l’hôpital (NHS, 2026b) et n’attendez pas que cela passe (portail national d’information sur la santé, s. d.). Un infarctus se confirme par un électrocardiogramme et des analyses de sang, pas par ce que l’on ressent (NHS, 2026b).

Consultez d’abord un médecin après une première attaque, une attaque différente des précédentes ou une vraie perte de connaissance. Le portail national coréen d’information en santé mentale indique que, même si l’on soupçonne un trouble panique, un bilan médical peut être nécessaire pour écarter des maladies cardiaques, respiratoires, neurologiques ou endocriniennes (portail national d’information en santé mentale, 2020), et le Centre national de neurologie et de psychiatrie du Japon conseille de consulter d’abord en médecine interne en cas de palpitations ou de difficultés à respirer, car une hyperthyroïdie, une arythmie ou une anémie peuvent aussi provoquer de l’anxiété (Centre national de neurologie et de psychiatrie du Japon, s. d.). Les recommandations britanniques du NICE (Institut national pour l’excellence en santé et en soins) prévoient, pour une personne venue aux urgences pour une attaque de panique, le minimum d’examens nécessaires pour écarter un problème physique aigu, puis un suivi en soins primaires (NICE, 2011).

Une attaque isolée n’abîme pas le corps, mais le lien entre un trouble panique durable et les maladies cardiaques est une autre question. Une méta-analyse de 12 études de cohorte a montré que les personnes ayant un trouble panique avaient un risque 1,47 fois plus élevé de développer ensuite une maladie coronarienne, sans pouvoir exclure une causalité inverse, par exemple une maladie cardiaque débutante prise pour de la panique (Tully et al., 2015). Un trouble panique n’est pas une raison de négliger le suivi cardiaque habituel, comme la tension et le cholestérol, et des symptômes thoraciques nouveaux ou différents méritent un nouvel examen. Une étude menée aux urgences d’un hôpital de cardiologie a aussi montré que beaucoup de personnes ayant un trouble panique avaient en plus une maladie coronarienne (Fleet et al., 1996) ; les détails sont dans le guide Symptômes de l’anxiété.

D’abord : si une douleur thoracique soudaine ne passe pas, s’étend au bras, au cou, à la mâchoire ou au dos, ou s’accompagne de sueurs, de nausées, d’un étourdissement ou d’un essoufflement, ne supposez pas que c’est de la panique et appelez immédiatement le 15 (SAMU) ou le 112 (NHS, 2023b). En l’absence de ces signes, restez si possible où vous êtes et rappelez-vous que la sensation va atteindre un pic puis passer (NHS, 2023a). Plutôt que de forcer de grandes inspirations, inspirez doucement par le nez et expirez lentement et longuement par la bouche (portail national d’information en santé mentale, 2020 ; NHS, 2026c). Vous pouvez aussi respirer lentement en comptant jusqu’à cinq, ou vous concentrer sur vos sens, par exemple en suçant un bonbon à la menthe ou en touchant quelque chose de doux (Mind, 2021). Les exercices de respiration aident davantage quand on les pratique régulièrement, au quotidien (NHS, 2026c). Si c’était une première attaque, consultez ensuite un médecin pour écarter une autre cause. Les données sur la respiration lente et l’ancrage sont dans le guide Comment évacuer le stress.

La respiration lente est un outil pour traverser une attaque, pas le cœur du traitement de la panique. Ajouter un entraînement respiratoire à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) n’apportait pas de bénéfice net (Schmidt et al., 2000), et une analyse de 72 essais réunissant 4 064 participants a montré que l’entraînement respiratoire rendait le traitement plus acceptable mais avait peu d’effet sur les résultats (Pompoli et al., 2018). Inutile donc de vous accrocher à l’idée de « bien » respirer comme si une catastrophe allait arriver sinon.

Respirer dans un sac en papier n’est pas recommandé. L’organisation britannique de premiers secours St John Ambulance avertit que cela peut aggraver la situation (St John Ambulance, 2025), et des décès ont été rapportés quand la méthode a été appliquée à tort à des patients qui manquaient d’oxygène ou avaient un problème cardiaque (Callaham, 1989). Des expériences suggèrent aussi que l’attente et la suggestion jouent un rôle dans le soulagement qu’elle semble apporter (van den Hout et al., 1988).

Une fois l’attaque passée, reposez-vous dans un endroit calme ou buvez quelque chose pour prendre soin de vous (Mind, 2021), puis reprenez ce que vous faisiez si vous le pouvez. Augmenter peu à peu le temps passé dans les situations qui vous inquiètent réduit davantage l’anxiété que de les éviter (NHS, 2026a). Si cela arrive au volant, arrêtez-vous dans un endroit sûr et attendez que cela passe. Si une douleur thoracique ne passe pas ou semble inhabituelle, suivez sans attendre les consignes d’urgence ci-dessus.

Selon la théorie cognitive de la panique, les attaques viennent d’une tendance à interpréter à tort des sensations corporelles, comme un cœur qui s’emballe ou des vertiges, comme le signe d’une catastrophe imminente, par exemple une crise cardiaque (Salkovskis et al., 1996). La peur renforce alors les sensations, ce qui semble confirmer l’interprétation : c’est un cercle vicieux (NIMH, 2025). La Classification internationale des maladies de l’OMS (CIM-11) range la peur de perdre le contrôle ou de devenir fou parmi les symptômes de l’attaque de panique (OMS, 2025). C’est une peur ressentie pendant l’attaque, pas ce qui arrive réellement.

Les personnes ayant une forte sensibilité à l’anxiété, c’est-à-dire une grande peur des sensations corporelles, étaient plus susceptibles de faire des attaques de panique sous stress. Dans une étude qui a suivi 1 401 jeunes adultes pendant 5 semaines d’une formation de base très stressante, environ 20 % de ceux qui se situaient dans les 10 % les plus sensibles ont eu une attaque de panique pendant cette période, contre 6 % des autres (Schmidt et al., 1997). Éviter des situations par crainte d’une nouvelle attaque peut installer un cercle de « peur de la peur », qui peut provoquer davantage d’attaques (NHS, 2023a).

Éviter les lieux où une attaque s’est produite soulage sur le moment, mais la croyance qu’« il va arriver quelque chose de grave là-bas » reste intacte. Les « comportements de sécurité », par exemple toujours avoir de l’eau ou un médicament sur soi, s’asseoir près de la sortie ou ne sortir qu’avec quelqu’un, empêchent aussi d’apprendre que la catastrophe redoutée n’arrive pas (Salkovskis et al., 1996). Dans une expérience, les patients qui abandonnaient leurs comportements de sécurité pendant 15 minutes d’exposition voyaient leurs croyances catastrophiques et leur anxiété baisser davantage, lors d’un nouveau test dans les deux jours, que ceux qui les gardaient (Salkovskis et al., 1999). Ces habitudes vous ont permis de tenir : il n’y a pas de honte à avoir, et mieux vaut les réduire pas à pas, idéalement en thérapie. Un médicament prescrit ne s’arrête toutefois pas sans en parler à son médecin.

Quand l’évitement s’étend à de nombreuses situations dont il serait difficile de sortir ou où l’aide serait difficile à obtenir, comme les transports en commun, la foule ou le fait de sortir de chez soi sans compagnie, au point de les éviter ou de ne pouvoir les affronter qu’avec une personne de confiance, et que cela dure au moins plusieurs mois, on parle d’agoraphobie (OMS, 2025). Si c’est la séparation elle-même d’avec une personne proche qui fait peur, plutôt que les situations, lisez aussi le guide Angoisse de séparation. Le diagnostic relève des professionnels de santé. Certaines personnes se réveillent aussi en pleine panique. Entre 44 et 71 % des personnes ayant un trouble panique disent avoir vécu au moins une attaque nocturne ; c’est un phénomène distinct de l’apnée du sommeil et des cauchemars, mais il faut d’abord écarter d’autres causes (Craske & Tsao, 2005). Si, au réveil, vous ne pouviez pas bouger, cela ressemble davantage à une paralysie du sommeil qu’à une panique nocturne. Si vous vous réveillez en suffoquant, ou si l’on vous dit que vous arrêtez de respirer en ronflant, voyez les signes d’apnée du sommeil dans le guide Insomnie : ce qui aide vraiment et faites-vous examiner.

La caféine. Une méta-analyse de 9 études en aveugle (237 patients) comparant caféine et placebo chez des personnes ayant un trouble panique a montré que 51,1 % faisaient une attaque de panique après une forte dose de caféine, équivalant à environ 5 tasses de café, et aucune après le placebo. Dans les études qui incluaient aussi des personnes en bonne santé, 53,9 % des patients et 1,7 % des personnes en bonne santé ont fait une attaque. On connaît mal l’effet de doses plus faibles (Klevebrant & Frick, 2022). Le NHS et le portail coréen de santé mentale citent aussi la caféine parmi ce qui peut déclencher des attaques (NHS, 2023a ; portail national d’information en santé mentale, 2020), et le Centre national de neurologie et de psychiatrie du Japon conseille de réduire progressivement si besoin (Centre national de neurologie et de psychiatrie du Japon, s. d.). Pour la caféine et le sommeil, voyez le guide Insomnie : ce qui aide vraiment.

L’alcool. L’alcool atténue l’anxiété d’anticipation chez les personnes ayant un trouble panique, ce qui pousse à compter sur lui, mais en cas de trouble lié à l’alcool, il augmente la sensibilité au dioxyde de carbone, ce qui peut favoriser la panique (Cosci et al., 2007). Les symptômes de sevrage alcoolique ressemblent aussi à une attaque de panique (portail national d’information en santé mentale, 2020). Le NHS déconseille de recourir à l’alcool, au tabac ou aux drogues pour soulager l’anxiété (NHS, 2026a) et indique qu’un trouble panique non traité augmente le risque de problème d’alcool ou de drogue (NHS, 2023a). Pourquoi boire pour faire face au stress se retourne contre soi est expliqué dans le guide Comment évacuer le stress.

Le tabac. Fumer chaque jour était lié à un risque plus élevé de première attaque de panique et de trouble panique, et ce risque tendait à être plus élevé chez les fumeurs actuels que chez les anciens fumeurs. À l’inverse, avoir d’abord des attaques de panique n’augmentait pas nettement le risque de commencer à fumer chaque jour (Breslau & Klein, 1999). Il s’agit d’une étude observationnelle, qui ne prouve pas la cause, mais le NHS conseille d’arrêter de fumer (NHS, 2023a).

Autres facteurs. Les stimulants peuvent aussi déclencher des attaques de panique (portail national d’information en santé mentale, 2020). Un cœur qui s’accélère à cause du café, de l’effort ou de certains médicaments peut être interprété comme le début d’une attaque et en provoquer réellement une (APA, 2022). La cause exacte du trouble panique n’est pas entièrement connue ; des expériences très stressantes comme un deuil, ou des antécédents de trouble panique dans la famille proche, font partie des facteurs associés (NHS, 2023a). Ce n’est pas un manque de volonté.

La thérapie cognitivo-comportementale. La TCC est la psychothérapie la plus étudiée dans le trouble panique. Une méta-analyse en réseau de 2022 portant sur 136 essais a montré un effet modéré de la TCC par rapport aux soins habituels (taille d’effet 0,67, certitude modérée), et une fois écartés les essais à haut risque de biais, la TCC était la seule thérapie encore plus efficace que les soins habituels. La psychothérapie psychodynamique brève figurait aussi parmi les choix raisonnables en première intention, avec une certitude faible (Papola et al., 2022). Face à un placebo, l’effet de la TCC dans le trouble panique était faible à modéré (g = 0,39, 5 études ; Carpenter et al., 2018), et une revue Cochrane a jugé de faible qualité l’ensemble des données sur les psychothérapies du trouble panique (Pompoli et al., 2016). Elle ne garantit pas la guérison, mais c’est le traitement le mieux étayé à ce jour. Le NICE recommande des séances hebdomadaires de 1 à 2 heures, 7 à 14 heures au total, sur 4 mois au plus (NICE, 2011).

L’exposition. Au cœur de la TCC se trouve l’exposition : affronter à nouveau, en sécurité, les sensations et les situations redoutées. Dans l’exposition intéroceptive, on planifie en thérapie de provoquer volontairement les sensations redoutées, pour apprendre qu’elles ne se transforment pas forcément en attaque (NIMH, 2025 ; APA, 2022). Par exemple, on fait battre son cœur plus vite en courant sur place ou on se donne le vertige en tournant sur soi-même. L’exposition in vivo consiste à découper une situation redoutée en petites étapes et à les franchir une à une (APA, 2022). Une analyse comparant les composantes de la TCC a montré que l’exposition intéroceptive tendait à améliorer les résultats, tandis que la relaxation musculaire était associée à une efficacité moindre (Pompoli et al., 2018). Si vous avez une maladie cardiaque ou pulmonaire ou êtes enceinte, parlez-en d’abord à un médecin, et faites l’exposition en thérapie plutôt que de vous forcer par vous-même.

L’auto-assistance et les traitements en ligne. Une analyse de 74 essais (6 699 participants) n’a pas trouvé de différence d’effet entre l’auto-assistance avec un accompagnement professionnel et la thérapie en face à face, individuelle ou en groupe, et toutes trois faisaient mieux que les soins habituels. L’auto-assistance sans accompagnement, en revanche, ne s’est pas montrée supérieure aux soins habituels, et aucun format n’atteignait une certitude élevée (Papola et al., 2023). La TCC par Internet a montré des effets plus importants que la liste d’attente, et quelques essais suggèrent des résultats peut-être proches de la thérapie en face à face, mais la qualité des études était inégale (Stech et al., 2020). Le NICE propose de commencer par l’auto-assistance dans le trouble panique léger à modéré (NICE, 2011). Plutôt que de vous débrouiller par vous-même avec un livre ou une application, mieux vaut aussi un accompagnement professionnel.

Les médicaments. Ils sont décrits ici par classe uniquement. Les antidépresseurs (comme les ISRS) sont recommandés pour le traitement au long cours (NICE, 2011 ; portail national d’information en santé mentale, 2020). D’après les essais contre placebo, environ 1 personne sur 7 traitées par antidépresseur va mieux qu’avec le placebo, mais les données sont de faible qualité et ne portent que sur le court terme (Bighelli et al., 2018). L’anxiété peut augmenter brièvement au début du traitement : mieux vaut le savoir et en parler à son médecin (NICE, 2011). Les anxiolytiques de la famille des benzodiazépines agissent vite et faisaient mieux que le placebo dans des essais de courte durée, avec des données de faible qualité (Breilmann et al., 2019) ; comme une tolérance et une dépendance peuvent s’installer, ils sont parfois prescrits seulement sur de courtes périodes (NIMH, 2025), et le NICE déconseille de les utiliser pour traiter le trouble panique en raison de moins bons résultats à long terme (NICE, 2011). Si vous prenez déjà l’un de ces médicaments, ne l’arrêtez pas brutalement : parlez-en au médecin qui l’a prescrit. Le délai d’action des antidépresseurs et ce qui peut se passer à l’arrêt sont expliqués dans le guide Antidépresseurs et psychotropes.

Associer les traitements, et l’exercice. Associer médicament et psychothérapie donnait des résultats un peu meilleurs pendant le traitement que l’un ou l’autre seul. Après la fin du traitement, l’association restait meilleure que le médicament seul et équivalait à la psychothérapie seule : on peut donc choisir en premier la psychothérapie seule ou l’association, selon ses préférences (Furukawa et al., 2007). L’exercice régulier réduisait l’anxiété générale et la dépression, mais rien ne montrait clairement qu’il réduise les symptômes de panique eux-mêmes (Machado et al., 2022) ; dans un petit essai de 47 patients, ajouter un exercice aérobie à la TCC n’a surpassé l’ajout d’un exercice très léger que sur une seule mesure, à 7 mois (Gaudlitz et al., 2015). Voyez l’exercice comme une habitude qui accompagne le traitement, pas comme un substitut (NICE, 2011).

Quand consulter : quand les attaques reviennent ; quand vous passez des semaines à redouter la prochaine ; quand la liste de ce que vous évitez s’allonge, comme les transports, la conduite, le sport, le café ou les moments où personne n’est là ; quand vous comptez sur l’alcool ou des médicaments pour tenir ; ou quand un moral bas ou des idées de vous faire du mal s’y ajoutent. L’Association américaine de psychologie (APA) conseille de chercher une aide professionnelle spécialisée dans la panique ou l’anxiété après quatre attaques ou plus, ou si vous continuez à redouter la suivante (APA, 2022), et le NIMH estime qu’il est temps de demander de l’aide quand l’anxiété pose des problèmes à l’école, au travail ou avec les proches (NIMH, 2025). Santé.fr souligne que si les crises se répètent, il est essentiel de mettre rapidement en place un traitement (Santé.fr, 2026). Sans traitement, le trouble panique peut mener à l’agoraphobie ou à des problèmes d’alcool et de drogue : mieux vaut se faire aider tôt (NHS, 2023a).

Si vous vivez hors de Corée, commencez par votre médecin traitant ou les services de santé mentale de votre région ; les lignes d’écoute figurent juste en dessous. En Corée, on peut consulter en psychiatrie, ou s’adresser au centre de santé mentale de sa ville ou de son arrondissement pour un accompagnement et une orientation vers d’autres services. La ligne de crise en santé mentale 1577-0199 (24 h/24) met en relation avec un centre proche (ministère coréen de la Santé et du Bien-être, 2025). Les conditions du chèque psychologique 2026 sont dans le guide Dépression : ce qui aide. mind.io ne propose pas de test de la panique ; l’auto-évaluation GAD-7 porte sur l’anxiété en général au cours des 2 dernières semaines et ne diagnostique pas le trouble panique.

Dans une étude de 1996 aux urgences d’un hôpital de cardiologie canadien, 25 % des patients venus pour une douleur thoracique qui avaient un trouble panique disaient avoir eu des idées de suicide la semaine précédente, contre 5 % de ceux qui n’en avaient pas (Fleet et al., 1996). Si vous avez des idées de vous faire du mal, ne gardez pas ces pensées pour vous. Appelez tout de suite le 3114, numéro national de prévention du suicide (24 h/24, gratuit). Pour parler de façon anonyme, SOS Amitié répond au 09 72 39 40 50. En cas de danger immédiat, appelez le 15 (SAMU) ou le 112.

Q. Peut-on mourir d’une attaque de panique ? R. Une attaque de panique fait peur mais n’est pas dangereuse en elle-même et ne cause pas de dommage physique (NHS, 2023a). Les symptômes ne suffisent toutefois pas à écarter un problème cardiaque : si une douleur thoracique soudaine ne passe pas, s’étend au bras, au cou ou à la mâchoire, ou s’accompagne de sueurs ou d’essoufflement, ne supposez pas que c’est de la panique et appelez immédiatement le 15 (SAMU) ou le 112 (NHS, 2023b).

Q. J’ai peur de m’évanouir ou de devenir fou ou folle. R. Pendant une attaque de panique, la tension artérielle monte en général, si bien qu’un véritable évanouissement est peu probable, et les attaques de panique ne rendent pas fou (Anxiety Canada, 2018). La peur de devenir fou est elle-même l’un des symptômes de l’attaque (OMS, 2025). Si vous perdez vraiment connaissance, il peut toutefois y avoir une autre cause : consultez un médecin.

Q. Mes examens cardiaques étaient normaux, mais j’ai encore des douleurs et des palpitations. R. Le portail national coréen d’information en santé mentale explique qu’une fois qu’un examen physique n’a pas trouvé de problème sérieux, se fier au fait que ces sensations désagréables ne sont pas dangereuses aide à aller mieux (portail national d’information en santé mentale, 2020). Dans une étude qui a suivi pendant 2 ans 585 personnes passées aux urgences pour une douleur thoracique jugée non cardiaque, 11,1 % ont développé un trouble panique (Foldes-Busque et al., 2022) : pensez à poursuivre avec une prise en charge de la panique. Si la douleur est différente ou plus forte qu’avant, faites-la réexaminer.

Q. Respirer dans un sac en papier, ça n’aide pas ? R. Ce n’est pas recommandé. Cela peut aggraver la situation et devenir dangereux si la vraie cause est un manque d’oxygène ou un problème cardiaque (St John Ambulance, 2025 ; Callaham, 1989). Plutôt que de retenir votre souffle ou d’avaler de grandes bouffées d’air, essayez d’expirer lentement et longuement.

Q. Faut-il arrêter le café ? R. De fortes doses de caféine ont déclenché des attaques chez environ la moitié des personnes ayant un trouble panique, mais on connaît mal l’effet de doses plus faibles (Klevebrant & Frick, 2022). Si besoin, réduisez progressivement (Centre national de neurologie et de psychiatrie du Japon, s. d.).

Q. Si je commence un médicament, devrai-je le prendre à vie ? Vais-je développer une dépendance ? R. Le moment et la façon d’arrêter se décident avec votre médecin. Les antidépresseurs s’arrêtent en diminuant lentement la dose, sous suivi médical, comme l’explique le guide Antidépresseurs et psychotropes. Les benzodiazépines peuvent entraîner une tolérance et une dépendance (NIMH, 2025). Associer une psychothérapie au médicament donnait aussi de meilleurs résultats après la fin du traitement que le médicament seul (Furukawa et al., 2007).

Q. Comment aider quelqu’un de proche qui fait une attaque de panique ? R. Rassurez la personne calmement et, si possible, emmenez-la dans un endroit calme, demandez aux personnes autour de s’éloigner et laissez-lui de l’espace. N’utilisez pas de sac en papier, et appelez les secours si elle ne va pas mieux ou si vous vous inquiétez (St John Ambulance, 2025). Il est utile de convenir à l’avance de l’aide qu’elle souhaite recevoir (Mind, 2021). Pendant le rétablissement, l’accompagner dans les situations qu’elle évitait, selon un plan décidé en thérapie, peut aussi aider (Santé.fr, 2026). Les signes d’alerte de la douleur thoracique s’appliquent ici aussi.

Q. mind.io propose-t-il un test de la panique ? R. Non. L’auto-évaluation GAD-7 porte sur l’anxiété en général au cours des 2 dernières semaines et ne diagnostique pas le trouble panique. Vous pouvez comparer les scores dans le guide Le score moyen au GAD-7.

Q. C’est si dur que j’ai des idées de me faire du mal. R. Ne restez pas sans aide avec ces pensées. Appelez tout de suite le 3114, numéro national de prévention du suicide (24 h/24, gratuit). Pour parler de façon anonyme, SOS Amitié répond au 09 72 39 40 50. En cas de danger immédiat, appelez le 15 (SAMU) ou le 112.

Références : NHS (2023a), Panic disorder, https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/ ; NHS (2023b), Chest pain, https://www.nhs.uk/symptoms/chest-pain/ ; NHS (2026a), Anxiety, fear and panic, https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/anxiety-fear-panic/ ; NHS (2026b), Heart attack, https://www.nhs.uk/conditions/heart-attack/ ; NHS (2026c), Breathing exercises for stress, https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/breathing-exercises-for-stress/ ; Mind (2021), Panic attacks, https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/panic-attacks/ ; American Psychological Association (2022), Panic disorder: Answers to your most important questions, https://www.apa.org/topics/anxiety/panic-disorder ; National Institute of Mental Health (2025), Panic disorder: When fear overwhelms, https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms ; de Jonge, P., Roest, A. 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