Addiction au smartphone (usage problématique) : différence avec une addiction, signes et ce qui aide

« Addiction au smartphone » est une expression courante, mais ce diagnostic n’existe ni dans la CIM-11 de l’Organisation mondiale de la santé ni dans le DSM-5 de l’Association américaine de psychiatrie. Le seul trouble inscrit dans la catégorie des addictions comportementales du DSM-5 est le jeu d’argent pathologique, le trouble du jeu vidéo sur Internet étant placé en section III comme une affection nécessitant des recherches supplémentaires (Kardefelt-Winther et al., 2017). L’OMS a ajouté le trouble du jeu vidéo à la CIM-11 : un mode de jeu marqué par une perte de contrôle, une priorité croissante accordée au jeu sur les autres intérêts et activités quotidiennes, et la poursuite ou l’intensification du jeu malgré des conséquences négatives ; pour être diagnostiqué, il doit être assez sévère pour altérer de façon significative le fonctionnement personnel, familial, social, scolaire, professionnel ou dans d’autres domaines importants, et être normalement manifeste depuis au moins 12 mois (OMS, 2020). L’OMS précise aussi que ce trouble ne touche qu’une petite proportion des personnes qui jouent (OMS, 2020). Les problèmes de jeu vidéo ont leur propre guide : Addiction aux jeux vidéo. En passant en revue la littérature, Panova & Carbonell (2018) ont constaté que l’addiction au smartphone n’est mentionnée ni dans le DSM-5 ni dans le projet de CIM-11, n’ont pas trouvé d’appui suffisant, du point de vue de l’addiction, pour confirmer son existence, et ont conclu que les comportements observés sont mieux décrits comme un usage problématique ou inadapté, dont les conséquences n’atteignent pas la sévérité de celles d’une addiction.

Le gouvernement coréen emploie le mot gwauijon (« surdépendance »). L’enquête sur la surdépendance au smartphone du ministère des Sciences et des TIC et de l’Agence nationale pour la société de l’information (NIA) la définit par trois traits : la saillance accrue (l’usage du smartphone domine les autres comportements et devient l’activité la plus importante), l’échec de l’autorégulation (capacité réduite à réguler l’usage par rapport à ses propres objectifs) et les conséquences graves (continuer malgré des effets négatifs physiques, psychologiques ou sociaux) ; les personnes présentant les trois traits forment le groupe à haut risque, celles qui en présentent au plus deux le groupe à risque potentiel, et l’ensemble constitue le « groupe à risque » (MSIT, 2026). La classification repose sur l’échelle de surdépendance au smartphone créée par la NIA en 2016, avec 9 items observés pour les jeunes enfants et 10 items auto-rapportés pour les adolescents, les adultes et les personnes âgées (MSIT, 2026). Ce guide ne reproduit ni les items ni les seuils : l’échelle est l’instrument de la NIA, et ses catégories sont des classes d’enquête issues d’un questionnaire auto-rapporté, pas un diagnostic médical.

mind.io ne propose pas de test d’addiction au smartphone. Ce guide emploie les mots de la recherche et des enquêtes publiques, surdépendance et usage problématique, plutôt qu’addiction, et n’étiquette personne. Les propositions des chercheurs sur les limites de l’addiction comportementale sont un repère utile. Kardefelt-Winther et al. (2017) la définissent comme un comportement répété entraînant un préjudice ou une détresse significatifs, que la personne ne réduit pas et qui persiste sur une période importante, le préjudice ou la détresse étant de nature à altérer le fonctionnement ; ils ajoutent une exclusion : le comportement n’est pas une addiction lorsqu’il résulte d’une stratégie d’adaptation. Billieux et al. (2015) critiquent de même la tendance à qualifier presque toute activité quotidienne de « nouvelle addiction » et plaident pour examiner les processus psychologiques derrière un comportement plutôt que des listes de symptômes. Autrement dit, ce qui compte, c’est moins le temps passé sur le téléphone que la raison de cet usage et ce qu’il vous coûte.

Les heures quotidiennes ne suffisent pas à distinguer la surdépendance. La revue systématique de 41 études note que supposer qu’un usage plus long est nocif n’est pas forcément exact, et qu’une raison des résultats contradictoires pourrait être que ce n’est pas l’usage du smartphone en soi, mais certains schémas de comportement liés au smartphone, qui sont associés à une moins bonne santé mentale (Sohn et al., 2019). Ce que la définition coréenne et celle du trouble du jeu vidéo de l’OMS ont en commun n’est pas un seuil horaire mais trois choses : le téléphone évince-t-il les autres activités au point de devenir la plus importante, les tentatives de réduire échouent-elles sans cesse, et l’usage continue-t-il alors que le sommeil, les études, le travail ou les relations en pâtissent (MSIT, 2026 ; OMS, 2020) ?

Les signes n’apparaissent donc pas comme un chiffre mais comme des schémas : le « juste un peu » au lit qui devient une heure ou deux et le lendemain qui s’effondre, encore et encore ; des limites fixées et ratées à chaque fois ; l’impossibilité de se concentrer sur ce qu’il faut faire parce qu’être sans téléphone rend nerveux ; des disputes en famille ou entre amis à cause du téléphone ; le téléphone qui ne quitte jamais l’esprit. Selon un compte rendu de l’enquête 2025, 55,9 % du groupe à risque avaient connu des conflits avec des amis ou des collègues, environ 40 % signalaient des difficultés au travail ou dans les études, et 69,3 % disaient que la pensée du smartphone ne les quittait pas (Money Today, 2026). Parmi l’ensemble des répondants, 46,3 % se disaient « plutôt dépendants » de leur smartphone, et dans le groupe à risque la part était de 83,1 % (Money Today, 2026). Beaucoup le savent déjà.

À l’inverse, si vous utilisez beaucoup le téléphone pour le travail, les études ou rester en contact, mais que vous pouvez le poser quand vous le décidez, et que le sommeil, les relations et les obligations tiennent, c’est un usage intensif, pas une surdépendance. Un autre point à examiner : le téléphone est-il devenu le moyen d’apaiser une autre difficulté ? C’est pour cela que les définitions des chercheurs excluent un comportement qui résulte d’une stratégie d’adaptation (Kardefelt-Winther et al., 2017). Face à la déprime, à l’anxiété ou à la solitude, le téléphone est souvent le refuge le plus facile, et c’est alors l’état sous-jacent, pas le téléphone, qui demande d’abord de l’attention. Le guide Symptômes de la dépression, le guide Symptômes de l’anxiété et le guide Solitude sont les points de départ.

Dans l’enquête 2025 sur la surdépendance au smartphone, publiée le 26 mars 2026 par le ministère des Sciences et des TIC et la NIA, le groupe à risque (haut risque et risque potentiel réunis) représentait 22,7 % des utilisateurs de smartphone, en baisse de 0,2 point par rapport aux 22,9 % de l’année précédente, avec 43,0 % chez les adolescents et 26,0 % chez les jeunes enfants (MSIT, 2026). Selon un compte rendu des résultats, cette part correspond à environ 10,03 millions d’utilisateurs de 3 à 69 ans ; le groupe à haut risque, qui présente les trois traits, atteignait 4,1 % ; les jeunes adultes de 20 à 39 ans étaient à 29,5 % ; et par niveau scolaire, les collégiens étaient à 47,6 %, au-dessus des lycéens (41,5 %) et des étudiants (36,5 %) (Money Today, 2026). Dans l’enquête 2024, les chiffres étaient de 42,6 % chez les adolescents, 25,9 % chez les jeunes enfants, 22,4 % chez les adultes de 20 à 59 ans et 11,9 % chez les sexagénaires, et l’enquête a été menée par entretiens individuels auprès de 10 000 ménages dans tout le pays (Money Today, 2025).

Gardez deux choses en tête en lisant ces chiffres. D’abord, « à risque » est une catégorie d’enquête issue d’un questionnaire auto-rapporté (observation parentale pour les jeunes enfants), et elle inclut le groupe à risque potentiel, qui présente au plus deux des trois traits (MSIT, 2026). Cela ne veut pas dire que 4 adolescents sur 10 sont « accros ». Ensuite, la page statistique du gouvernement prévient que la tranche d’âge enquêtée s’est élargie au fil des ans : les comparaisons d’une année sur l’autre demandent de la prudence (MSIT, 2026).

L’enquête 2025 du ministère de l’Égalité des genres et de la Famille sur les habitudes médiatiques des jeunes est une autre enquête. Sur 1 234 587 élèves de 4e année de primaire, de 1re année de collège et de 1re année de lycée ayant participé, 213 243 ont été classés à risque de surdépendance à Internet ou au smartphone, un chiffre qui réunit les « usagers à risque », qui ont des difficultés dans la vie quotidienne et ont besoin de l’aide d’un organisme spécialisé, et les « usagers à surveiller », dont l’usage a augmenté et qui ont du mal à s’autoréguler (MOGEF, 2025). C’est un peu moins que les 221 029 de 2024, mais 14 730 élèves de moins ont participé ; par niveau, on comptait 85 487 collégiens, 70 527 lycéens et 57 229 écoliers, et les garçons (116 414) étaient plus nombreux que les filles (96 829) (MOGEF, 2025). Les élèves de 1re année de primaire ont fait l’objet d’une enquête d’observation auprès de 237 890 parents, dont 13 211 avaient un enfant classé dans le « groupe d’attention » (MOGEF, 2025). Cette part d’environ 17 % des participants (notre calcul) et les 43,0 % de l’enquête sur la surdépendance ne peuvent pas être mises côte à côte : les échelles, les âges et les dénominateurs diffèrent. À l’échelle mondiale, une méta-analyse regroupant les scores à l’échelle d’addiction au smartphone de 83 échantillons et 33 831 participants de 15 à 35 ans dans 24 pays entre 2014 et 2020 a rapporté que les scores augmentent partout dans le monde, au plus haut en Chine, en Arabie saoudite et en Malaisie et au plus bas en Allemagne et en France, et les auteurs ont ajouté que l’interprétation clinique de ces scores devrait être mise à jour au vu de cette tendance (Olson et al., 2022b). La Corée n’a pas été distinguée dans cette comparaison.

Dans une revue systématique de 41 études et 41 871 enfants et jeunes (âge moyen de 25 ans au plus), la prévalence médiane de l’usage problématique du smartphone était de 23,3 % (étendue 14,0–31,2 %), et l’usage problématique était associé à une probabilité accrue de dépression (OR 3,17 ; IC à 95 % 2,30–4,37), d’anxiété (3,05 ; 2,64–3,53), de stress perçu (1,86 ; 1,24–2,77) et de mauvaise qualité de sommeil (2,60 ; 1,39–4,85) (Sohn et al., 2019). Mais seules 3 des 41 études étaient des cohortes et 38 étaient transversales ; les auteurs ont relevé la qualité des preuves (GRADE) à « modérée » pour la dépression, en invoquant la cohérence des résultats, mais l’ont jugée faible pour l’anxiété, le stress et le sommeil, noté que les études n’étaient pas randomisées, à haut risque de biais et aux définitions et seuils variables, et écrit qu’une causalité inverse ne peut être exclue (Sohn et al., 2019). Une autre revue de 23 articles a trouvé que, sans ajustement statistique, la sévérité de la dépression était liée de façon constante à l’usage problématique avec des tailles d’effet au moins moyennes, l’anxiété de façon constante mais avec de petits effets, le stress de façon assez constante avec des effets petits à moyens, et l’estime de soi de façon inconstante ; elle n’incluait que des études corrélationnelles (Elhai et al., 2017).

Le sommeil est l’association qui revient le plus souvent. Une revue de 290 études observationnelles publiées jusqu’en 2017 a rapporté des associations entre un usage fréquent du téléphone mobile et des symptômes dépressifs et des problèmes de sommeil, et entre l’usage au coucher et une durée de sommeil plus courte et une qualité de sommeil plus faible ; seules 5 % des études avaient un volet longitudinal, et l’autrice a appelé à des études de meilleure qualité avant de conclure sur les mécanismes et la direction causale (Thomée, 2018). Si vous mettez déjà longtemps à vous endormir ou vous réveillez souvent, les parties sur la chambre et les habitudes d’avant le coucher du guide Insomnie complètent celui-ci.

L’attention est liée elle aussi. Dans une cohorte américaine de 2 587 jeunes de 15 et 16 ans sans symptômes significatifs de TDAH au départ, suivis pendant 24 mois, chaque activité numérique supplémentaire pratiquée de nombreuses fois par jour était associée à un rapport de cotes de 1,10 (après ajustement) pour des symptômes de TDAH au cours du suivi ; 4,6 % des 495 élèves sans activité à haute fréquence présentaient des symptômes, contre 9,5 % des 114 qui en avaient 7 et 10,5 % des 51 qui en avaient 14 (Ra et al., 2018). Les auteurs ont qualifié l’association de « statistiquement significative mais modeste » et jugé que d’autres recherches sont nécessaires pour savoir si elle est causale (Ra et al., 2018). Il existe aussi une expérience : 221 adultes de la population générale ont gardé les alertes activées et le téléphone à portée de main pendant une semaine, puis les alertes désactivées et le téléphone éloigné pendant une autre, et ont rapporté davantage de symptômes d’inattention et d’hyperactivité la semaine avec alertes (Kushlev et al., 2016). Si les difficultés de concentration remontent à l’enfance et se manifestent même sans téléphone, lisez le guide TDAH de l’adulte. Savoir si un téléphone posé à côté nuit à l’attention, et ce qui aide à se concentrer, est expliqué dans le guide Améliorer sa concentration. En résumé, ce guide ne dit pas que le temps d’écran cause la dépression. Les associations sont nettes, mais la plupart des données sont transversales, et la direction inverse, l’humeur qui chute d’abord et le téléphone qui sert à l’apaiser, est tout aussi possible.

D’abord, la conception. Une analyse des applications de réseaux sociaux, de messagerie et de jeux freemium a relevé des éléments qui prolongent l’usage : le défilement sans fin (sans point d’arrêt naturel où l’on pourrait se raviser et quitter), les récompenses sociales comme le « j’aime », et l’effet Zeigarnik, par lequel les tâches interrompues restent mieux en mémoire (Montag et al., 2019). Les auteurs estiment que ces éléments peuvent prolonger l’usage, mais écrivent aussi que l’effet d’un élément isolé est très difficile à mesurer et qu’une analyse systématique exigerait des données que seuls les développeurs d’applications détiennent (Montag et al., 2019). Il en va de même des notifications : des chercheurs les ont décrites comme exploitant, telle une machine à sous, notre penchant pour les récompenses variables (Fitz et al., 2019).

Ensuite, les boucles d’habitude. La recherche sur les « nudges » explique l’usage habituel du smartphone par la combinaison d’un déclencheur comme une notification, de la facilité à prendre le téléphone et à faire défiler, et d’une motivation, et fonde son intervention sur des changements de réglages qui rompent l’un de ces maillons (Olson et al., 2022a). Dans l’expérience en niveaux de gris, le temps d’écran a baissé mais le nombre quotidien de déverrouillages n’a pas changé, ce que les chercheuses ont interprété comme des habitudes de vérification profondément ancrées (Dekker & Baumgartner, 2024). La main qui part la première n’est pas un manque de volonté ; c’est un geste durci par la répétition. Le guide Habitudes explique plus en détail comment les habitudes s’installent et comment les changer.

Enfin, la régulation de l’humeur. Dans une enquête transversale auprès de 296 personnes, la peur de rater quelque chose (FoMO) était plus fortement liée à l’usage problématique et à l’usage social du smartphone que l’affect négatif ou la peur de l’évaluation (Elhai et al., 2018). Les chercheurs critiques du cadre de l’addiction ont aussi plaidé pour étudier l’usage problématique dans le contexte de ses fonctions compensatoires et de ses motivations (Panova & Carbonell, 2018), et la règle selon laquelle un comportement issu d’une stratégie d’adaptation n’est pas une addiction dit la même chose (Kardefelt-Winther et al., 2017). Un outil qui recouvre l’ennui, l’anxiété ou la solitude en quelques secondes est dans votre main : plus ces émotions reviennent, plus la main y va. Réduire n’est donc jamais seulement une affaire de téléphone ; cela va avec l’apprentissage d’autres façons de gérer ces émotions. La façon dont vous vous traitez les jours où vous n’arrivez pas à réduire, le test d’autocompassion peut la montrer.

Des études ont testé le changement de plusieurs réglages à la fois. Deux études préenregistrées auprès d’étudiants canadiens ont laissé les participants choisir parmi dix « nudges » et les suivre pendant 2 à 6 semaines : désactiver les notifications non essentielles ; garder le téléphone en silencieux, face contre table et hors de portée ; déverrouiller avec un mot de passe plutôt que par empreinte ou visage ; le garder hors de portée la nuit, de l’autre côté de la chambre ; baisser la luminosité, passer en niveaux de gris et réchauffer les couleurs ; cacher les applications de réseaux sociaux et de courriel dans un dossier hors de l’écran d’accueil, ou les supprimer ; faire sur ordinateur ce qui peut l’être ; prévenir que l’on répondra moins souvent ; laisser le téléphone à la maison quand il n’est pas nécessaire ; et l’utiliser le moins possible en général (Olson et al., 2022a). L’étude 1 (51 personnes, avant-après) a trouvé des réductions de l’usage problématique, du temps d’écran et des symptômes dépressifs après 2 semaines ; l’étude 2 (70 personnes) a comparé l’intervention à un groupe témoin qui ne faisait que suivre son temps d’écran et a trouvé un usage problématique et un temps d’écran réduits et une meilleure qualité de sommeil, avec environ une heure d’écran en moins par jour et des scores d’usage problématique revenus à des niveaux normaux pendant au moins 6 semaines (Olson et al., 2022a). Les résultats sur le sommeil étaient mitigés, avec peu de changement dans l’étude 1, et les participants étaient des étudiants (Olson et al., 2022a).

Mieux vaut grouper les notifications que les supprimer. Dans une expérience de terrain randomisée auprès de 237 personnes, celles dont les notifications étaient groupées trois fois par jour se sentaient plus attentives, plus productives, de meilleure humeur et plus maîtresses de leur téléphone que celles qui les recevaient comme d’habitude, et rapportaient moins de stress, tandis que celles qui ne recevaient aucune notification tiraient peu de ces bénéfices et avaient plus d’anxiété et de FoMO (Fitz et al., 2019). Les niveaux de gris ont montré un petit effet dans une étude sans groupe témoin : quand l’usage du téléphone de 84 personnes a été suivi pendant 2 semaines, une semaine de référence puis une semaine en niveaux de gris, le temps d’écran quotidien a baissé de 20 minutes, le sentiment de contrôle s’est amélioré et le sentiment de surutilisation, la vigilance en ligne et le stress ont diminué, mais le nombre de déverrouillages, la productivité et la qualité du sommeil n’ont pas changé (Dekker & Baumgartner, 2024).

Les expériences de réduction du temps favorisent « réduire » plutôt qu’« arrêter ». Dans une étude auprès de 619 utilisateurs allemands répartis entre 7 jours d’abstinence complète (200), une réduction d’une heure par jour (226) et un usage habituel (193), les deux interventions ont réduit l’intensité d’usage, les tendances à l’usage problématique et les symptômes dépressifs et anxieux, et augmenté la satisfaction de vie et l’activité physique, et la plupart des effets étaient plus forts et plus stables sur 4 mois dans le groupe de réduction (Brailovskaia et al., 2023). Quand 143 étudiants américains ont limité Facebook, Instagram et Snapchat à 10 minutes par plateforme et par jour pendant 3 semaines, le groupe limité a montré des réductions significatives de la solitude et de la dépression par rapport aux témoins, tandis que les deux groupes ont vu baisser l’anxiété et la FoMO, ce qui suggère un bénéfice de l’auto-observation elle-même (Hunt et al., 2018). Dans un essai randomisé où 111 étudiants en bonne santé (58 en intervention, 53 témoins) ont réduit leur temps d’écran à 2 heures par jour au plus pendant 3 semaines, des effets petits à moyens sur les symptômes dépressifs, le stress, la qualité du sommeil et le bien-être ont été observés juste après l’intervention, mais le temps d’écran est vite remonté et, au suivi à 6 semaines, les valeurs se rapprochaient de nouveau du niveau initial ; l’échantillon était petit et non représentatif (Pieh et al., 2025). Une revue systématique de 21 études de « détox numérique » (3 625 participants, dont 12 essais contrôlés randomisés) a constaté que les effets sur la santé et le bien-être, les relations, l’autocontrôle et la performance variaient d’une étude à l’autre : certains positifs, d’autres nuls, d’autres encore négatifs pour le bien-être (Radtke et al., 2022). Au total : pas besoin d’arrêter ; changez plusieurs réglages à la fois et réajustez quand l’effet s’estompe. Garder le téléphone hors de portée la nuit figure dans la liste des nudges (Olson et al., 2022a), et si la procrastination s’en mêle, le guide Procrastination prend le relais.

Les adolescents sont la tranche d’âge où la part à risque est la plus élevée (43,0 %, et 47,6 % chez les collégiens ; MSIT, 2026 ; Money Today, 2026). Mais les essais ci-dessus portaient surtout sur des adultes et des étudiants : les preuves sur les interventions auprès des adolescents sont plus minces, et le point de départ est de ne pas juger un enfant aux seules heures. Depuis le 1er mars 2026, en vertu de la loi modifiée sur l’enseignement primaire et secondaire, l’usage du téléphone portable et des autres appareils connectés pendant les cours est en principe interdit dans les écoles primaires, collèges et lycées coréens, avec des exceptions lorsque la direction de l’établissement ou un membre de l’équipe enseignante l’autorise pour les aides techniques des élèves en situation de handicap, à des fins pédagogiques ou en cas d’urgence, les règles précises sur l’usage et la possession étant fixées par le règlement de chaque école (MOE, 2025). Selon une analyse de l’Institut coréen de développement de l’éducation, 9 879 des 11 868 écoles du pays (83,2 %) avaient inscrit ces règles dans leur règlement au 31 juillet 2026 (KEDI, 2026). Notre conseil, et non un résultat d’étude : à la maison, les changements d’environnement qui ont marché dans les études chez l’adulte, comme la règle du téléphone hors de la chambre la nuit, sont plus convaincants quand toute la famille les respecte que lorsque seul l’enfant est restreint.

Si un enfant a été classé à risque dans l’enquête du ministère de l’Égalité des genres et de la Famille, il est orienté avec l’accord des parents vers un organisme de conseil pour la jeunesse, et selon le degré de surdépendance, un accompagnement psychologique, un traitement hospitalier, des programmes de rétablissement et une éducation des parents sont proposés ; les adolescents qui ont besoin d’un rétablissement intensif peuvent aussi bénéficier de camps résidentiels offrant un accompagnement professionnel et des activités alternatives dans un environnement où l’usage des médias est restreint (MOGEF, 2025). Le lieu accessible à tout âge est le Smart Rest Center (Internet Addiction Prevention Center, IAPC) géré par l’Agence nationale pour la société de l’information : renseignements sur l’accompagnement et l’éducation préventive au 1599-0075 (NIA, s. d.), 18 centres dans les 17 villes et provinces (Digital Daily, 2026), avec des consultations en ligne, au centre et à domicile (NIA, s. d.). En janvier 2025, le ministère des Sciences et des TIC a annoncé qu’à partir de 2025 il enverrait sur demande des conseillers dans les écoles et les organismes, pour l’ensemble de la population, étendrait les horaires jusqu’à 20 h deux fois par semaine, et ferait bénéficier gratuitement de l’accompagnement du centre les élèves à risque repérés par l’éducation préventive à l’école (MSIT, 2025). Hors de Corée, votre médecin traitant est la première porte vers les services locaux.

Quand l’usage du téléphone est un visage de la dépression, de l’anxiété ou de l’insomnie, c’est cela qu’il faut soigner d’abord. Si votre humeur est basse ou éteinte depuis plus de 2 semaines, si l’inquiétude ne s’arrête pas ou si le sommeil continue de se dégrader, faites le point sur les 2 dernières semaines avec l’auto-évaluation PHQ-9 et l’auto-évaluation GAD-7, lisez un guide qui présente les options de traitement comme Dépression : ce qui aide, puis parlez-en à votre médecin ou à un service de santé mentale. Si vous avez des idées de vous faire du mal, ne gardez pas ces pensées pour vous. Appelez tout de suite le 3114, numéro national de prévention du suicide (24 h/24, gratuit). SOS Amitié (09 72 39 40 50) offre aussi une écoute 24 h/24. En cas de danger immédiat, appelez le 15 (SAMU) ou le 112.

Q. Existe-t-il un test d’addiction au smartphone ? R. mind.io ne propose pas de test d’addiction au smartphone. L’échelle de surdépendance de la NIA utilisée dans l’enquête publique peut être téléchargée sur le site du Smart Rest Center (MSIT, 2026), mais son résultat est une classification d’enquête, pas un diagnostic, et l’addiction au smartphone n’est un diagnostic ni dans la CIM-11 ni dans le DSM-5 (Panova & Carbonell, 2018). En cas d’inquiétude, le Smart Rest Center répond aux demandes d’accompagnement au 1599-0075 en Corée (NIA, s. d.) ; ailleurs, votre médecin traitant est la première porte.

Q. Combien d’heures par jour font une surdépendance ? R. Il n’y a pas de chiffre fixe. La définition coréenne regarde la saillance, l’échec du contrôle et les conséquences, pas les heures (MSIT, 2026), et la revue de 41 études a indiqué que supposer qu’un usage plus long est nocif n’est pas forcément exact (Sohn et al., 2019). L’essai randomisé qui visait 2 heures par jour au plus l’a fait par choix de protocole, pas comme seuil diagnostique (Pieh et al., 2025).

Q. La détox numérique, ça marche ? R. Les preuves sont mitigées. Dans la revue de 21 études, certaines ont trouvé des effets positifs, d’autres aucun, d’autres des conséquences négatives pour le bien-être (Radtke et al., 2022). Dans l’étude auprès de 619 personnes, réduire l’usage d’une heure par jour a dépassé 7 jours d’abstinence sur la plupart des effets et a mieux tenu sur 4 mois (Brailovskaia et al., 2023), et dans l’essai qui a ramené le temps d’écran à 2 heures par jour au plus pendant 3 semaines, les gains étaient là mais les valeurs se rapprochaient de nouveau du niveau initial 6 semaines plus tard (Pieh et al., 2025). Réduire vaut mieux qu’arrêter, et répéter vaut mieux qu’une seule fois.

Q. Passer en niveaux de gris réduit-il vraiment l’usage ? R. Un peu. Dans l’étude auprès de 84 personnes, une semaine en niveaux de gris a réduit le temps d’écran quotidien de 20 minutes, les déverrouillages restant inchangés (Dekker & Baumgartner, 2024). Dans les études qui combinaient plusieurs nudges, comme désactiver les notifications, garder le téléphone hors de portée et cacher des applications, le temps d’écran a baissé d’environ une heure par jour (Olson et al., 2022a).

Q. Faut-il couper toutes les notifications ? R. Les grouper a mieux marché que les couper. Dans l’expérience auprès de 237 personnes, le groupe qui recevait les notifications trois fois par jour était plus attentif, de meilleure humeur et plus en contrôle avec moins de stress, tandis que le groupe qui n’en recevait aucune avait plus d’anxiété et de FoMO (Fitz et al., 2019). Ne couper que les notifications non essentielles et lire les autres à heures fixes est ce qui se rapproche le plus des preuves.

Q. Nous nous disputons chaque jour avec notre enfant à propos du téléphone. Que faire ? R. Regardez d’abord si le sommeil, l’école et les relations tiennent, plutôt que les heures, et respectez en famille des règles comme le téléphone hors de la chambre la nuit. En Corée, un enfant classé à risque dans l’enquête scolaire peut être orienté, avec l’accord des parents, vers un accompagnement et des camps de rétablissement (MOGEF, 2025), et le Smart Rest Center (1599-0075) propose aussi des consultations à domicile (NIA, s. d.). Depuis mars 2026, l’usage pendant les cours y est restreint par la loi, et aligner les règles de la maison sur celles de l’école facilite la discussion (MOE, 2025). Hors de Corée, demandez à votre médecin traitant ou à l’équipe éducative de l’école quels services pour les jeunes existent près de chez vous.

Q. J’ai le moral au plus bas, je passe la journée sur mon téléphone et j’ai des idées de me faire du mal. R. Ne gardez pas ces pensées pour vous. Appelez tout de suite le 3114, numéro national de prévention du suicide (24 h/24, gratuit). SOS Amitié (09 72 39 40 50) offre aussi une écoute 24 h/24. En cas de danger immédiat, appelez le 15 (SAMU) ou le 112. C’est peut-être la dépression, et non le téléphone, qui vient en premier : une fois la crise passée, faites le point sur les 2 dernières semaines avec l’auto-évaluation PHQ-9 et parlez-en à votre médecin ou à un service de santé mentale.

Références : World Health Organization (2020), Addictive behaviours: gaming disorder (questions and answers, 22 October 2020), https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/addictive-behaviours-gaming-disorder; Panova T, Carbonell X (2018), Is smartphone addiction really an addiction?, Journal of Behavioral Addictions 7(2):252–259, https://doi.org/10.1556/2006.7.2018.49; Kardefelt-Winther D, Heeren A, Schimmenti A, van Rooij A, Maurage P, Carras M, Edman J, Blaszczynski A, Khazaal Y, Billieux J (2017), How can we conceptualize behavioural addiction without pathologizing common behaviours?, Addiction 112(10):1709–1715, https://doi.org/10.1111/add.13763; Billieux J, Schimmenti A, Khazaal Y, Maurage P, Heeren A (2015), Are we overpathologizing everyday life? 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