自己肯定感テスト
最近の自分を思い浮かべて10の文に答えると、今の自分をどう見ているかを0〜30点のスナップショットで示します。診断ではなく、自分をふり返るための参考です。
約2分 · 10問 · 診断ではなく自己理解用 · 結果はブラウザ内にのみ保存
おおむね今の自分に満足している。
始める前に
ローゼンバーグ自尊感情尺度が何を尋ねるのか、0〜30点の計算方法、結果を診断ではなく今のスナップショットとして読む方法をまとめたガイドです。
このテストが役立つ場面
最近の自分を、どれくらい寛大に、あるいは厳しく見ているかを手短に確かめたいときに役立ちます。数週間おきに受け直すと、心の流れを見守る記録になります。
率直に答え、丁寧に読む
なりたい自分ではなく、ここ数週間に実際に感じていたとおりに答えてください。正解や良い答えはなく、正直に答えるほど自分に合った内容を受け取れます。
結果の読み方
仕組み
10の文それぞれについて、「とてもそう思う・そう思う・そう思わない・まったくそう思わない」から1つを選びます。5つは自分を肯定的に見る内容、残りの5つ（2・5・6・8・9番）は自分を低く見る内容です。
肯定的な文は「とてもそう思う」3点から「まったくそう思わない」0点まで、否定的な文は逆向きに採点して合計します。スコアは0〜30点で、高いほど今の自分を寛大に見ていることを表します。
スコアの読み方
mind.io ではスコアを3つの範囲で示します。0〜14点は「今は自分に少し厳しくなっている時期」、15〜25点は「おおむね安定した自己肯定感」、26〜30点は「しっかりした自己肯定感」です。これは読みやすくするための目安で、臨床的な基準ではありません。
スコアが低くても、あなたが足りない人間だという意味ではありません。最近の失敗や比較、疲れがそのまま表れているのかもしれません。一度の数字より、数週間おきに受け直して流れを見るほうがずっと意味があります。
限界と注意点
自己肯定感はその日の気分や最近の出来事によって変わるため、このスコアを自分への最終評価として受け取らないほうがよいでしょう。短い尺度なので、仕事・人間関係・外見など領域ごとの違いも示しません。
このテストは、うつや不安などの心の不調を診断するものではありません。自分への見方が何週間も重く感じられたり、日常がつらいほどだったりするなら、信頼できる人や専門のカウンセラーに相談してみてください。
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よくある質問
自己肯定感テストはどの尺度を使っていますか？
社会学者モリス・ローゼンバーグが1965年に作ったローゼンバーグ自尊感情尺度の10問を使っています。世界で最もよく使われてきた自尊感情の尺度の一つで、今の自分を全体としてどう見ているかを0〜30点で示します。
自己肯定感テストの所要時間と料金は？
10問、約2分で終わり、無料です。各問で「とてもそう思う」から「まったくそう思わない」までの4つから1つを選びます。
自己肯定感の点数が低いと問題があるのですか？
点数は診断ではなく、ここ数週間の自分への接し方のスナップショットです。つらいことが重なる時期には誰でも下がることがあります。ただ、自分を責める気持ちが長く続き、毎日がしんどいなら、専門家に話してみるのがよいでしょう。
受け直すと自己肯定感の点数は変わりますか？
自己肯定感は状況によって上下するので、点数も変わることがあります。数週間おきに受け直して「マイ結果」で流れを比べてみてください。一度の点数より、変化の方向のほうが多くを教えてくれます。
回答がほかの場所に残ることはありませんか？
回答と点数はmind.ioのサーバーには送られず、このブラウザにだけ保存されます。共用の端末なら「マイ結果」から削除でき、共有リンクは自分で作ったときにだけ生まれます。