愛着スタイル診断
恋愛や人間関係での「不安」と「回避」の傾向を見る、自己理解のためのテストです。診断ではありません。いま恋人がいない場合は、いちばん最近の恋愛を思い浮かべるか、親しい関係でのふだんの自分を基準に答えてください。
約6分 · 28問 · 診断ではなく自己理解用 · 結果はブラウザ内にのみ保存
恋人からの返信が少し遅いだけで、二人の間に何かあったのではと心配になる。
始める前に
愛着スタイル診断が不安と回避の2つの点数で4つのタイプをどう分けるか、基準線50の近くの点数をどう読むかをまとめたガイドです。
率直に答え、丁寧に読む
こうありたい姿ではなく、親しい人といるときに実際によく出る反応を思い浮かべて答えてください。結果は自分を決めつけるラベルではなく、どんな瞬間に気持ちが揺れるかに気づくための出発点です。
限界と注意点
mind.ioが独自に書いた設問で、研究用の愛着尺度のように検証されたものではなく、最近の出来事によって点数が大きく変わることもあります。身近な人から暴力を受けていたり、関係の中で深く傷ついていたりするなら、この結果より専門家の助けを優先してください。
関連テスト
結果でわかること
- 不安（関係が揺らぐのを気にする度合い）と回避（近づくことが負担になる度合い）を、それぞれ0〜100の点数で表示します。
- 2つの点数が50を超えるかどうかで、安定型・不安型・回避型・恐れ・回避型のいずれかに整理されます。
- 同じタイプでも、点数が50からどれだけ離れているかで「スコアから見える濃淡」の解説が変わり、50から10点以内の軸があれば、その軸の向こう側の近いタイプも案内します。
- 揺らぐときのサイン、恋愛と家族、衝突したときに使える言葉、実践のヒントが続きます。
結果の例
実際の回答ではなく、説明のための例です。数値は結果画面の計算方法で実際に出うる値にしています。
不安型
回避の点数が基準線50に近く、恐れ・回避型の面もあわせて見ておきたい例
- 不安: 64 · やや高め
- 回避: 46 · 基準線の近く
不安64は基準線より14点高い「やや高め」で不安型に分類され、回避46は基準線と4点差なので、場面によっては恐れ・回避型の姿も出うるという意味です。
こんな方におすすめ
- 連絡の頻度や距離のことで、恋愛で同じ衝突をくり返している方
- 別れのあとや新しい関係の前に、自分の反応パターンを整理したい方
- 恋人とお互いの結果を並べて話し合ってみたい方
こんなときは別の診断が合います
- 愛の言語 →衝突のパターンより、愛情の伝え方・受け取り方が気になるとき
- 自己肯定感テスト →関係での不安が、自分自身の見方と絡み合っている気がするとき
- ビッグファイブ →関係以外の性格全体もあわせて見たいとき
結果の読み方
仕組み
親しい関係についての28問に、「まったくそう思わない」から「とてもそう思う」までで答えます。半分は関係が揺らぐのではと心配する気持ち（不安）、残りの半分は誰かに近づいたり頼ったりすることへの居心地の悪さ（回避）を尋ね、軸ごとに5問は逆向きに書かれているので反転して計算します。
2つの軸の平均をそれぞれ0〜100点に置き換え、50を基準線にします。不安だけが50を超えれば不安型、回避だけなら回避型、両方なら恐れ・回避型、どちらも超えなければ安定型です。ちょうど50点は超えていない側として扱います。
スコアの読み方
タイプ名は、2つの点数が50を超えたかどうかしか表しません。同じ不安型でも、不安86点なら連絡ひとつで一日が揺さぶられるほど気になるほうで、64点なら関係があいまいになったときに心配が湧く程度です。結果画面の「スコアから見える濃淡」が、この違いを「はっきり高め」「やや高め」のように分けて示します。
どちらかの軸が40〜60点なら「基準線の近く」なので、結果画面がその軸が基準線の反対側に出た場合のタイプもあわせて案内します。特に45〜55点は、いくつかの答えが変わるだけでタイプが入れ替わりうる位置です。点数が高いからといって関係に問題があるわけではないので、どんな瞬間に不安や距離を置きたい気持ちが先に出るかを思い浮かべながら読んでみてください。
あわせて読みたいガイド
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よくある質問
愛着スタイル診断は何を測るのですか？
親しい関係で見捨てられることをどれくらい心配するか（不安）と、頼ったり近づいたりすることをどれくらい居心地悪く感じるか（回避）の2つの軸を測ります。2つの点数の組み合わせから、安定型、不安型、回避型、恐れ・回避型のうち最も近いスタイルをお伝えします。
愛着スタイル診断は無料ですか？時間はどれくらいかかりますか？
28問、約6分で終わる無料の診断です。ログイン不要で、答え終わるとスタイル別の恋愛の傾向や、ぶつかったときに使える言葉まですぐに読めます。
今恋愛をしていなくても受けられますか？
受けられます。今恋人がいなければ、過去の恋愛や、家族・親友のように気持ちを強く向けている関係を思い浮かべて答えてください。どの関係を基準にしたかを覚えておくと、あとで受け直したときに比べやすくなります。
愛着スタイルは一生変わらないのですか？
愛着のパターンは幼いころの経験の影響を受けますが、その後の関係や状況によって変わりうることが知られています。付き合い始めや別れた直後のように気持ちが揺れる時期には、不安の点数がふだんより高く出ることもあります。結果は固定されたラベルではなく、今の傾向として読んでください。
結果を恋人に見せてもいいですか？
共有リンクで送ることができ、受け取った人も同じ結果を見られます。ただ、結果は相手を判断する根拠よりも、お互いの反応を理解するための会話の材料として使うほうがうまくいきます。相手も受ければ、愛着スタイルの組み合わせページで2人のパターンをあわせて読めます。
恐れ・回避型とはどんなタイプですか？
不安と回避の点数がどちらも50を超えたときに出るタイプです。近づきたい気持ちと、傷つきたくなくて引く気持ちが同時に湧くため、歩み寄っては距離を置く動きが交互に出やすくなります。名前は重く聞こえても問題があるという判定ではないので、まず結果画面の衝突したときのヒントから読んでみてください。